Kolme pääasiallista omega-3-rasvahappoa ovat alfalinoleenihappo (ALA), eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). ALA:ta löytyy pääasiassa kasviöljyistä, kuten pellavansiemen-, soija- ja rypsiöljystä. DHA:ta ja EPA:ta löytyy kalasta ja muista merenelävistä.
Onko DHA sama kuin Omega?
Dokosaheksaeenihappo eli DHA on omega-3-rasvatyyppi. Kuten omega-3-rasva eikosapentaeenihappo (EPA), DHA:ta on runsaasti öljyisissä kaloissa, kuten lohessa ja anjovisissa (1). Kehosi pystyy valmistamaan vain pienen määrän DHA:ta muista rasvahapoista, joten sinun on nautittava se suoraan ruoasta tai ravintolisästä (2).
Onko kaikissa Omega-3:ssa DHA:ta?
Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä rasvoja, joilla on lukuisia terveyshyötyjä. Kaikkia omega-3-rasvahappoja ei kuitenkaan ole luotu samanarvoisina. 11 tyypistä kolme tärkeintä ovat ALA, EPA ja DHA. ALAa löytyy enimmäkseen kasveista, kun taas EPA:ta ja DHA:ta löytyy enimmäkseen eläinperäisistä ruoista, kuten rasvaisesta kalasta.
Onko DHA omega-3-rasvahappo?
Kalassa on kahdenlaisia omega-3-rasvahappoja - eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA).
Onko DHA paras omega-3?
Jos et syö paljon näitä ruokia, sinun kannattaa harkita lisäravinteita. EPA:ta ja DHA:ta pidetään yleensä tärkeimpänä omega-3-rasvahappona.
