2024 Kirjoittaja: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-13 00:06
Hyppynaru on koko kehon harjoittelua, joten se polttaa paljon kaloreita lyhyessä ajassa. Keskikokoiselle ihmiselle hyppynaru saattaa jopa polttaa yli 10 kaloria minuutissa. Mutta pelkkä köyden hyppääminen ei riitä laihduttamiseen.
Onko hyppääminen parempi kuin juokseminen?
Tutkimuksen mukaan hyppynaru kohtalaisella tahdilla vastaa suunnilleen kahdeksan minuutin mailin juoksua. Lisäksi se polttaa enemmän kaloreita minuutissa ja harjoittaa enemmän lihaksia kuin uinti tai soutu, mutta se on silti vähävaikutteinen harjoitus. … "Hyppynaru hyödyttää koko kehoasi", Maestre selittää.
Kuinka paljon minun pitäisi jättää väliin laihtuakseni?
American Council on Exercise'in mukaan 155 kiloa painava henkilö voi polttaa jopa 420 kaloria jättämällä väliin 30 minuuttia. Sama määrä kaloreita voidaan polttaa juoksemalla lähes 8,5 mailia samassa ajassa.
Kuinka pitkä hyppynaru pitää laihtua?
Calorie Control Councilin online-laskimen mukaan 150 kiloa painava ihminen polttaa noin 180 kaloria 20 minuutissa hyppynarua. Se on kätevää. Kymmenen taalaa ja muutama neliöjalka lattiatilaa on melkein kaikki mitä tarvitset hyppäämisen aloittamiseen.
Onko 1000 ohitusta päivässä hyvä?
"Et aio laihduttaa vain hyppäämällä narulle 1 000 kertaa päivässä", hän sanoo. … Kuudesta kahdeksaan minuuttia päivässä ei ole aivantarpeeksi antaaksesi sinulle kardiovaskulaarisen harjoituksen, jonka tarvitset jatkuvasti laihtuaksesi ja luodaksesi haluamasi kehon."
Suositeltava:
Kasvaako hyppynaru lihaksia?
Joo, yksi hyppynarun eduista on lihasten rakentaminen, sanoo Cody Braun, CPT, Beachbodyn apulaispäällikkö. Tämä lihas tekee sinusta vahvemman salilla ja sen ulkopuolella ja parantaa yleistä terveyttäsi. Ja ymmärrä tämä, se on avain painonpudotustavoitteidesi saavuttamiseen.
Mikä suklaa on hyvä painonpudotukseen?
Tutkimukset osoittavat, että tumma suklaa voi vähentää himoa ja edistää kylläisyyden tunnetta, mikä voi auttaa painonpudotuksessa. Yhdessä 12 naisella tehdyssä tutkimuksessa tumman suklaan tuoksuminen ja syöminen vähensi ruokahalua ja alensi greliinin, nälänhätää kiihottavan hormonin, tasoa (10).
Onko liotetut mantelit hyviä painonpudotukseen?
Manteleissa on vähän hiilihydraatteja, mutta runsaasti proteiinia ja kuitua – kaksi ravintoainetta, jotka lisäävät kylläisyyden tunnetta ja vähentävät siten yleistä kalorien saantiasi. Siksi muutaman liotetun mantelipalan ottaminen säännöllisesti joka aamu voi auttaa sinua laihtumaan tehokkaasti.
Onko lohi hyvä painonpudotukseen?
Lohen säännöllinen nauttiminen voi auttaa sinua laihduttamaan ja pitämään sen poissa. Kuten muutkin runsaasti proteiinia sisältävät ruoat, se auttaa säätelemään hormoneja, jotka säätelevät ruokahalua ja saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi (40).
Onko mysli hyvä painonpudotukseen?
Se on runsaasti kuitua ja viljaa, mikä on erittäin hyvä ruoansulatuskanavan terveydelle. Lisäksi myslin sisältämän kuidun ja suurien resistenttien tärkkelysmäärien ansiosta tunnet olosi kylläisemmältä ja kylläisemmäksi pitkiä aikoja, mikä pitää korkeakaloriset ruoat loitolla ja auttaa painonpudotuksessa.
