Nopeuttaaksesi paranemista voit:
- Lepää jalka. …
- Jäätä jalkasi vähentääksesi kipua ja turvotusta. …
- Pakkaa jalkaasi. …
- Nosta jalkasi tyynylle istuessasi tai makuulla.
- Ota tulehduskipulääkkeitä. …
- Harjoittele venytys- ja vahvistusharjoituksia, jos lääkärisi/fysioterapeutti suosittelee niitä.
Kuinka kauan kestää, ennen kuin jännittynyt reisilihas paranee?
Reisilihaksen repeämästä tai venähdyksestä toipuminen
Lievät tai kohtalaiset (1 tai 2 asteen) repeämät tai venähdykset voivat parantua kolmesta kahdeksaan viikossa ahkeralla kotihoidolla. 3. asteen reisiluun repeämä tai venymä toipuminen voi kestää jopa kolme kuukautta.
Onko hyvä venyttää vedettyä takareisinauhaa?
Reisilihaksen hellävarainen venyttely auttaa palautumisessa. Reisilihaksen aggressiivinen venyttely hidastaa palautumistasi. Pidä tässä asennossa 3-5 sekuntia ja laske sitten jalkasi takaisin alas. Tee 3 sarjaa 12 toistoa kerran päivässä.
Parantuvatko reisilihakset itsestään?
Useimmat reisilihasten venymät paranevat itsestään tai fysioterapialla. Hoitaaksesi reisijänteen venymän noudata näitä vinkkejä: Käytä RICE-kaavaa mahdollisimman pian vamman jälkeen: Lepo.
Parantuuko reisiluun vammat koskaan?
-Reisilihasvamma useiden kuukausien ajan. Jotkut tutkimukset osoittavat, että paranemisaika voi yleensä ylittää vuoden. Reisilihasten vammojen paraneminen kestää pitkään lihaksen toiminnasta johtuen.
