Ylijuoksulla tarkoitetaan sitä, kun jalkasi laskeutuu liian pitkälle vartalosi eteen, kun juokset. Tämä voi johtaa säärihaaroihin, koska sinun täytyy hidastaa kehoasi ennen kuin voit nopeuttaa sitä uudelleen kuljettaaksesi itseäsi eteenpäin.
Kun kyse on juoksemisesta, ylikuormitus voi aiheuttaa minkä seuraavista?
Ylijuoksu on yleinen juoksuvirhe matkajuoksijoilla. Tämä juoksuvirhe (kuva 1 alla) tapahtuu, kun urheilija koskettaa maata liian kaukana painopisteensä edessä, mikä lisää iskua ja heikentää suorituskykyä.
Mitä ylivoima voi aiheuttaa?
Ylijuoksuinen jalka on suorempi ja jäykempi, mikä heikentää kehosi kykyä absorboida laskusi voimaa. Tämä voi johtaa sääri-, polvi- ja lonkkavammoihin. Sitä vastoin laskeutuminen jalkasi polven alapuolelle on parempi muoto ja parempi kehollesi.
Miksi saan säärihaaroja yhtäkkiä?
Säärilastat kehittyvät toistuvasta rasituksesta sääriluuhun vetämällä ja vetämällä säären lihaksia ja sidekudoksia. Usein toistuva juoksun ja hyppäämisen aiheuttama paine voi aiheuttaa sääriluun tulehduksen (turvotuksen tai ärtymisen) ja heikkenemisen.
Kuinka korjaat ylivoiman?
Tapoja lopettaa ylilyönnit
- Juoksupoljinnopeuden lisääminen. Juoksupoljinnopeus määritellään minuutissa otettujen askelten kokonaismääräksi.…
- Paranna reisilihaksen vahvuutta. Monet vapaa-ajan juoksijat hallitsevat nelosia. …
- Suorita juoksuharjoituksia. …
- Juoksu ylämäkeen. …
- Kantapään vaimennus. …
- Referenssit.
