American Academy of Sleep Medicine on suositellut, että 6–12-vuotiaiden lasten tulisi nukkua säännöllisesti 9–12 tuntia vuorokaudessa ja 13–18-vuotiaiden teini-ikäisten tulisi nukkua 8–10 tuntia vuorokaudessa. tuntia.
Pitäisikö yläkoululaisilla olla asetettu nukkumaanmenoaika?
Sekä National Sleep Foundation että American Academy of Sleep Medicine ovat yhtä mieltä siitä, että teini-ikäiset tarvitsevat 8–10 tuntia unta per yö. Tämän suositellun määrän nukkuminen voi auttaa teini-ikäisiä ylläpitämään fyysistä terveyttä, henkistä hyvinvointia ja koulusuorituskykyään.
Pitäisikö 13-vuotiaalla olla nukkumaanmenoaika?
NSF sanoo, että esikouluikäisten (3–5-vuotiaiden) pitäisi saada 10–13 tuntia unta yössä, kun taas kouluikäisten (6–13-vuotiaiden) pitäisi saadayhdeksästä 11 tuntiin.
Pitäisikö 12-vuotiaalla olla nukkumaanmenoaika?
Näissä ikäryhmissä, sosiaalisten, koulu- ja perheaktiviteettien yhteydessä, nukkumaanmenoajat muuttuvat vähitellen myöhemmiksi ja myöhemmiksi, sillä useimmat 12-vuotiaat menevät nukkumaan noin klo 21.00 Siellä on edelleen laaja valikoima nukkumaanmenoaikoja klo 7.30-22.00, samoin kuin nukkuma-ajat yhteensä 9-12 tuntia, vaikka keskiarvo on vain noin 9 tuntia.
Mihin aikaan 14-vuotiaan pitäisi mennä nukkumaan?
Teini-ikäisille Kelley sanoo, että yleisesti ottaen 13–16-vuotiaiden tulisi olla sängyssä klo 23.30 mennessä. Koulujärjestelmämme tarvitsee kuitenkin perusteellisen uudistuksen toimiakseen teini-ikäisten biologisten asioiden kanssakellot. Jos olet 13-15, sinun pitäisi olla koulussa klo 10, joten se tarkoittaa, että heräät klo 8.
