Sekä National Sleep Foundationin National Sleep Foundationin National Sleep Foundationin ohjeet1 neuvovat, että terveet aikuiset tarvitsevat 7–9 tuntia unta yössä. Vauvat, pienet lapset ja teini-ikäiset tarvitsevat entistä enemmän unta kasvunsa ja kehityksensä mahdollistamiseksi. Yli 65-vuotiaiden tulisi myös saada 7-8 tuntia yössä. https://www.sleepfoundation.org › how-sleep-works › how-m…
Kuinka paljon unta todella tarvitsemme? | Sleep Foundation
ja American Academy of Sleep Medicine ovat yhtä mieltä siitä, että teini-ikäiset tarvitsevat 8–10 tuntia unta yössä. Tämän suositellun unen saaminen voi auttaa teini-ikäisiä ylläpitämään fyysistä terveyttään, henkistä hyvinvointiaan ja koulusuorituskykyään.
Mihin aikaan 16-vuotiaan pitäisi mennä nukkumaan?
Nuoret ovat tunnettuja siitä, että he eivät saa tarpeeksi unta. Keskimääräinen teini-ikäisten unen määrä on 7–7 ¼ tuntia. He tarvitsevat kuitenkin 9-9 ½ tuntia (tutkimukset osoittavat, että useimmat teini-ikäiset tarvitsevat tasan 9 ¼ tuntia unta).
Onko normaalia mennä nukkumaan klo 16?
Useimmat teini-ikäiset tarvitsevat 8-10 tuntia unta joka yö. Jotkut tarvitsevat vain 7 tuntia tai jopa 11 tuntia. On hyvin yleistä, että nuoret lapset alkavat haluta mennä nukkumaan myöhemmin illalla ja nousta myöhemmin aamulla.
Kuinka myöhään 13-vuotiaan pitäisi pysyä hereillä?
Kaavion nukkuma-ajat ovat myös mukanaNational Sleep Foundationin suositusten mukaisesti. NSF sanoo, että esikouluikäisten (3–5-vuotiaiden) pitäisi saada 10–13 tuntia unta yössä, kun taas kouluikäisten lasten (6–13-vuotiaiden) pitäisi saada yhdeksästä 11:een. tuntia.
Mihin aikaan 18-vuotiaan pitäisi mennä nukkumaan?
Teini-ikäisten tulisi harkita nukkumaanmenoa klo 9.00-22.00 saadakseen riittävästi unta. Aikuisten tulisi yrittää mennä nukkumaan klo 10.00-23.00
