2024 Kirjoittaja: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-13 00:06
Vastaus henkilöltä Katherine Zeratsky, R. D., L. D. Proteiinipirtelöiden valmistajat voivat väittää, että heidän tuotteensa auttavat vähentämään kehon rasvaa tai edistämään painonpudotusta, mutta proteiinipirtelöt eivät ole laihdutusluoti. Aterioiden korvaaminen proteiinipirtelöillä voi auttaa vähentämään päivittäisiä kaloreitasi, mikä voi auttaa sinua laihtumaan.
Pitäisikö minun juoda proteiinipirtelöitä, kun yritän laihduttaa?
Proteiini on tärkeä ravintoaine painonpudotuksessa (1). Riittävä proteiinin saanti voi tukea tervettä aineenvaihduntaa ja vähentää ruokahalua. Se voi myös auttaa sinua menettämään kehon rasvaa menettämättä lihaksia. Proteiinipirtelöt ovat helppo tapa lisätä proteiinia ruokavalioosi, ja niiden on osoitettu auttavan painonpudotuksessa.
Milloin minun pitäisi juoda proteiinipirtelöitä painonpudotusta varten?
Jos tähtäät rasvanpudotukseen, paras aika juoda proteiinipirtelö olisi tuntia ennen treeniä, oletettavasti puolivälissä aamulla tai iltapäivällä. Pohjimmiltaan se tukahduttaa ruokahaluasi ja antaa keholle riittävästi ravintoa, jotta rasvat palavat pidempään, mikä palvelee painonpudotusta.
Lihottavatko proteiinipirtelöt?
Se voi olla paljon lisättyjä sokereita ja kaloreita. Joissakin proteiinijauheissa on vähän lisättyä sokeria ja toisissa paljon (jopa 23 grammaa kauhaa kohti). Jotkut proteiinijauheet muuttavat lasillisen maitoa juomaksi, jossa on yli 1 200 kaloria. Riski: painonnousu jaepäterveellinen piikki verensokerissa.
Mitkä proteiinipirtelöt auttavat sinua laihduttamaan?
Sekoita tehosekoittimessa 12 unssia vettä (tai maitoa tai jogurttia) 2 mittalusikallista vaniljanmakuista proteiinijauhetta, ¾ kupillista soseutettua kurpitsaa, 1 rkl saksanpähkinöitä, 1 rkl jauhettua pellavaa, ½ kupillista keittämätöntä kauraa ja kanelia ja vaniljauutetta maun mukaan. Sekoita ja lisää jäätä, jos haluat, kunnes saavutat haluamasi koostumuksen.
Suositeltava:
Aiheuttaako proteiinipirtelöt ummetusta?
Ummetus ei ole normaali heraproteiinin sivuvaikutus. Joillekin ihmisille laktoosi-intoleranssi voi aiheuttaa ummetusta hidastamalla suoliston liikettä (11, 12). Mitkä ovat proteiinipirtelöiden huonot sivuvaikutukset? Suun kautta otettuna:
Onko proteiinipirtelöt kylläisiä?
9. Heraproteiini on erittäin kyllästävää (täytteistä), mikä voi auttaa vähentämään nälkää. Kylläisyys on termi, jota käytetään kuvaamaan kylläisyyden tunnetta, jonka koemme aterian jälkeen. Se on ruokahalun ja nälän vastakohta, ja sen pitäisi tukahduttaa ruoanhimo ja ruokahalu.
Onko liotetut mantelit hyviä painonpudotukseen?
Manteleissa on vähän hiilihydraatteja, mutta runsaasti proteiinia ja kuitua – kaksi ravintoainetta, jotka lisäävät kylläisyyden tunnetta ja vähentävät siten yleistä kalorien saantiasi. Siksi muutaman liotetun mantelipalan ottaminen säännöllisesti joka aamu voi auttaa sinua laihtumaan tehokkaasti.
Miksi keitot ovat hyviä painonpudotukseen?
Syytä siihen, miksi keitto liittyy alhaisempaan ruumiinpainoon, ei tiedetä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että keitto voi auttaa lisäämään kylläisyyden tunnetta. Näin ollen säännöllinen keiton syöminen voi auttaa vähentämään päivässä syömiesi kalorien määrää (5, 6).
Saavatko proteiinipirtelöt minut lihomaan?
Mutta tulipa se sitten herajauhepirtelöistä tai kokonaisista elintarvikkeista, proteiinin nauttiminen yksin ei nosta tai laihduta. Ainoa asia, joka määrittää, lisäätkö kehosi painoa – lihaksen vai rasvan muodossa – on päivittäinen kalorien saanti.
