Varhaiset tutkimukset viittaavat myös siihen, että pellavansiemen voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta, jolla on merkitystä sydänsairauksissa. Kolesterolitasot. Useat tutkimukset osoittavat, että pellavansiementen päivittäinen ottaminen voi alentaa kokonaiskolesterolia ja alhaista tiheyslipoproteiinin (LDL tai "huono") tasoa.
Kuinka kauan kestää, että pellavansiemen alentaa kolesterolia?
Havaitsimme kokonaiskolesterolin ja LDL-kolesterolin alenemisen 12 % ja 15 % vain seitsemän päivän sisällä nuorilla terveillä aikuisilla, joiden veren kolesterolipitoisuus on normaali.
Kuinka paljon pellavansiemenöljyä minun pitäisi ottaa päivässä?
ALA:n riittävä saanti (AI) on 1,1 grammaa päivässä aikuisilla naisilla ja 1,6 grammaa päivässä aikuisilla miehillä (4). Vain 1 ruokalusikallinen (15 ml) pellavansiemenöljyä sisältää huikeat 7,3 grammaa ALA:ta, mikä ylittää huomattavasti päivittäiset tarpeesi (4, 13).
Mitkä ovat pellavansiemenöljyn haitat?
Pellavansiementen sivuvaikutuksia ovat:
- allergiset reaktiot.
- ripuli (öljy)
- suolitukos.
- turvotus.
- vatsakipu.
- ummetus.
- kaasua (ilmavaivat)
Onko kalaöljy tai pellavansiemenöljy parempi kolesterolin alentamiseksi?
Lisäksi kalaöljyn lisääminen parantaa HDL-kolesterolia (hyvää) ja voi alentaa veren triglyseridejä jopa 30 % (23, 24). Pellavansiemenöljyssä voi myös ollasuotuisia vaikutuksia kolesterolitasoihin, kun sitä käytetään lisäravinteena.
