Kasvisterolien ottaminen alentaa kokonais- ja matalatiheyksisten lipoproteiinien (LDL tai "paha") kolesterolitasoa noin 3–15 % ihmisillä, joilla on korkea kolesteroli ja jotka seuraavat kolesterolia alentava ruokavalio.
Alentaako kasvisterolien ottaminen kolesterolia?
Koska niillä on samanlainen rakenne kuin kolesteroli, kasvistanolit ja sterolit heikentävät kolesterolin imeytymistä suolistossa, joten ulosteeseen menetetään enemmän (kakka). Tämä puolestaan auttaa alentamaan veren kokonaiskolesterolia ja erityisesti LDL-kolesterolia (huono kolesterolityyppi).
Mitä sivuvaikutuksia kasvisterolien ottamisesta on?
Kasvisterolit/stanolit ovat yleensä turvallisia useimmille terveille ihmisille. Sivuvaikutuksia ovat ripuli tai rasva ulosteessa. Ihmisillä, joilla on sitosterolemia, korkea kasvisterolitaso on yhdistetty lisääntyneeseen ennenaikaisen ateroskleroosin riskiin.
Onko liika kasvisterolien määrä haitallista sinulle?
Vaikka fytosterolien runsaan saannin väitetään olevan terveellistä sydämelle, todisteet viittaavat siihen, että ne aiheuttavat todennäköisemmin sydänsairauksia kuin ehkäisevät sitä. Vaikka on hyvä syödä fytosteroleja kokonaisista kasviruoista, on parasta välttää fytosteroleilla rikastettuja ruokia ja lisäravinteita.
Mikä on nopein tapa päästä eroon kolesterolista?
Seuraavat ruokavaliomuutokset voivat auttaa henkilöä vähentämään kolesteroliaan yhtä nopeasti kuinmahdollista
- Poista transrasvat. …
- Vähennä tyydyttyneitä rasvoja. …
- Lisää kasviperäisiä ruokia. …
- Lisää kuidun saantia. …
- Lisää kasviproteiinilähteitä. …
- Syö vähemmän jalostettua ruokaa.
