Kreatiini on aine, jota löytyy luonnollisesti lihassoluista. Se auttaa lihaksiasi tuottamaan energiaa raskaiden nostojen tai korkean intensiteetin harjoituksen aikana. Kreatiinin käyttö lisäravinteena on erittäin suosittua urheilijoiden ja kehonrakentajien keskuudessa lihasten kasvattamiseksi, voiman lisäämiseksi ja harjoituksen suorituskyvyn parantamiseksi (1).
Pitääkö kreatiini sinut hereillä?
Ehkä yksi syvällisimmistä kreatiinin ja unen havainnoista viittaa siihen, että kreatiinilisä saattaa vähentää unen määrää, joka tarvitaan tunteakseen olonsa levänneeksi. Kreatiini lisää käytettävissä olevan energian määrää – ei vain lihaksissa – vaan myös aivoissa.
Selittääkö kreatiini nopeasti energiaa lyhyesti?
Kreatiinilisät lisäävät fosfokreatiinivarastojasi, jolloin voit tuottaa enemmän ATP-energiaa lihaksien ruokkimiseksi korkean intensiteetin harjoituksen aikana (10, 11). Tämä on ensisijainen mekanismi kreatiinin suorituskykyä parantavien vaikutusten takana.
Lisääkö kreatiini vatsan rasvaa?
Saatat olla huolissaan myös ei-lihasten painonnoususta, nimittäin rasvasta. Mutta huolimatta näennäisesti nopeasta painonnoususta kreatiini ei lihota sinua. Sinun on kulutettava enemmän kaloreita kuin kulutat lihoaksesi.
Tarvitsetko todella kreatiinia?
Lihaksen rakentamiseksi meidän on kohdistettava lihaksiimme stressiä progressiivisen vastus- tai voimaharjoittelun avulla. Tämä prosessi vaatii energiaa, ja kreatiini antaa aensisijainen energianlähde tälle prosessille. Siksi on tärkeää varmistaa, että käytämme riittävästi kreatiinia, jos haluamme edistyä.
