Beeta-alaniini on ei-välttämätön aminohappo, jota elimistö tuottaa luonnollisesti. Beeta-alaniini auttaa karnosiinin tuotantoa. Se on yhdiste, jolla on rooli lihaskestävyydessä korkean intensiteetin harjoituksessa.
Onko beeta-alaniini haitallista sinulle?
Voit saada beeta-alaniinia karnosiinia sisältävistä elintarvikkeista tai ravintolisien kautta. Suositeltu annos on 2-5 grammaa päivässä. Vaikka liialliset määrät voivat aiheuttaa pistelyä ihossa, beeta-alaniinia pidetään turvallisena ja tehokkaana lisänä harjoitussuorituksen tehostamiseen.
Pitäisikö sinun ottaa beeta-alaniinia päivittäin?
Tärkein asia, joka on muistettava beeta-alaniinin ottamisessa, on annos joka päivä-myös ei-harjoittelupäivinä. Lihaksen karnosiinipitoisuus kasvaa ajan myötä. Siksi on tärkeää täydentää päivittäin.
Mitä tapahtuu, jos otat liikaa beeta-alaniinia?
Beeta-alaniini on MAHDOLLINEN TURVALLISTA, kun se otetaan suun kautta lyhyen aikaa. Sivuvaikutuksia ei ole raportoitu käytettäessä kohtalaisia beeta-alaniiniannoksia. Suuret annokset voivat aiheuttaa punoitusta ja pistelyä.
Lihottaako beeta-alaniini painoasi?
Beeta-alaniini ei lisää lihasten kasvua tai polttaa rasvaa, pikemminkin se puskuroi hapon kertymistä vastaan, jolloin yksilö voi harjoitella kovemmin ja pidempään. Tämän nettotuloksena on tietysti suurempi lihaskasvu ja rasvan menetys.
