Mikä tahansa treeniä edeltävä lisäosa voi antaa lisätä energiasi, mutta paras treeniä edeltävä lisäravinne auttaa sinua myös keskittymään ja tuntemaan olosi selväksi harjoittelun aikana. Kofeiini ja muut yleiset treeniä edeltävät ainesosat, kuten L-Theanine ja TeaCrine, voivat auttaa sinua välttämään henkistä ja fyysistä väsymystä.
Antaako harjoittelu sinulle energiaa?
Treeniä edeltäviä lisäravinteita käytetään ensisijaisesti fyysisen suorituskyvyn ja energian parantamiseen, mutta tutkimukset eivät tue monia niiden oletetuista eduista. Vaikka tietyt ainesosat voivat parantaa tuloksiasi, standardoitua kaavaa ei ole olemassa ja useita mahdollisia haittapuolia.
Kuinka kauan ennen treeniä saat energiaa?
Useimmat harjoittelua edeltävät vaikutukset kestävät vähintään 2 tuntia. Tämä vaihtelee ainesosan mukaan. Esimerkiksi arginiinin lisääntynyt verenkierto voi loppua 1–2 tunnissa, kun taas kofeiinista saatavan energianlisäyksen loppuminen voi kestää 6 tuntia tai enemmänkin.
Voinko harjoitella joka päivä ennen treeniä?
Kuinka paljon sinun tulisi ottaa ennen harjoittelua? Terveille aikuisille on turvallista kuluttaa noin 400 milligrammaa (0,014 unssia) päivässä. Kun mittaat ennen harjoitteluasi, muista ottaa huomioon myös se, kuinka paljon kofeiinia se sisältää kauhaa kohden ja kuinka paljon olet syönyt ennen harjoittelua.
Mikä on viimeisin, mitä sinun pitäisi tehdä ennen harjoittelua?
Kuten nimestä voi päätellä, ennen harjoittelua tulisi tehdä ennen atreeniä, ja vaikka monet ihmiset juovat sitä matkalla kuntosalille tai harjoituksen aikana, se tulisi ottaa vähintään 30–60 minuuttia ennen painoilla tai kardiolaitteilla lyömistä.
