Parhaat Serratus-harjoitukset
- Ab:n käyttöönotto.
- High Bear Crawl.
- Luettelopuserros.
- Yksipuolinen rintapuristin.
- Dumbbell Pullover.
- Scapular taso sivuttaiskohotus.
- Kääntyvät käsipainot.
Mikä on paras harjoitus serratus anteriorille?
Harjoituksia, jotka tuottavat korkeimman MVIC:n serratus anteriorille, ovat:
- dynaaminen halaus. …
- push-up plus. …
- scaption ulkoisella kierrolla. …
- diagonaalinen PNF (olkapään taivutus, vaakasuora taivutus, ulkoinen rotaatio) …
- olkapään sieppaus lapaluun yli 120 asteen kulmassa.
Tekevätkö punnerrukset anteriorin serratusin?
Vuoden 2016 tutkimuksessa havaittiin, että punnerrusten tekeminen leveämmällä käsien asettelulla voi myös työstää serratus anterior -lihasta kovemmin kuin tavallinen punnerrus. Tämä usein laiminlyöty lihas, joka ulottuu yläkylkiluille, auttaa sinua liikuttamaan käsiäsi ja olkapäitäsi. Se tukee myös niska- ja selkälihaksia.
Mikä on 100 punnerrusta päivässä -haaste?
100 punnerrusta Challenge on juuri sitä miltä se kuulostaa: haaste kehittää voimaasi ja kestävyyttäsi niin, että voit tehdä 100 punnerrusta peräkkäin. Saatavilla on jopa Sata Pushups -koulutusohjelmaa, jonka avulla pääset sinne alle kahdessa kuukaudessa (ja se on täysin ilmainen).
Kuinka serratus anterior aktivoidaan?
Harjoituksia, jotka yhdistävät lapaluunylöspäin suuntautuva kierto, takakallistus ja protraction ovat ihanteellisia aktivoimaan serratus anterior. On myös hyödyllistä sisällyttää ketjuharjoituksia, joissa käsi kiinnitetään pintaan lattian tai seinän läpi.
