Harjoittele kuin kehonrakentaja: Jos haluat maksimoida lihaskoon, täytä 8-12 toistoa sarjaa kohden (keskimäärin) ja valitse moninivelliikkeet, kuten penkkipunnerrus, kyykky, yläpuolinen puristus, taivutettu rivi ja maastaveto, jotka keräävät enemmän lihasmassaa kuin yhden nivelen liikkeet, jolloin voit nostaa raskaampia painoja.
Onko 6 toistoa hyvä massoille?
Yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita ihmisillä on, kun he aikovat lisätä painonnostoa rutiineihinsa, on "Kuinka monta toistoa minun pitäisi tehdä?" Perinteisesti toisto-aluesuositukset aloittelijoille ovat olleet: 1-5 toistoa raskaita painoja lisäämään voimaa, 6-12 toistoa kohtalaisia painoja lihasten rakentamiseen ja.
Kuinka monta toistoa ja sarjaa minun pitäisi tehdä lihaksen kasvattamiseksi?
Lihaksen rakentamiseksi hän neuvoo kolmesta viiteen sarjaa ja 6-12 toistoa, joiden välillä on vain 1-2 minuuttia lepoa. Jos haluat parantaa kestävyyttä, hän käskee tehdä kahdesta neljään sarjaa 12-20 toistolla ja 30-60 sekunnin lepoa välillä.
Onko 15 toistoa hyvä massoille?
Vaikka viisi 15 toiston sarjaa on hyvä toistoalue kokeneemmille nostajille, Howell neuvoo, että aloittelijat valitsevat viisi 10 toiston sarjaa. Aloita painolla, jonka voit suorittaa helposti (noin 50 prosenttia maksimistasi).
Kuinka monta harjoitusta minun pitäisi tehdä bulkkia varten?
Yleensä 1-3 harjoitussarjaa voi tarjota etuja tavoitteidesi perusteella, ja jopa vain yhdenlihasryhmäkohtainen harjoittelu voi tuottaa tuloksia. Voiman kasvattamiseksi on parasta tehdä muutama perusharjoitus ja keskittää toistot ja sarjat niihin.
