Klo 3:00 maraton on noin 6:50 per mailia. Voit rikkoa 3:00, sinun pitäisi lopulta pystyä alle 1:25 puolimaratoniin (6:30 per mailia) ja alle 38:00 10K (6:00 per mailia) Juuri nyt sinun pitäisi juosta klo. vähintään 35-40 mailia viikossa, yli kuuden tai seitsemän harjoituksen.
Kuinka yleinen on 3 tunnin maraton?
Vain 2 prosenttia ihmisistä, jotka nousevat maratonin lähtöviivalle, rikkoo 3 tuntia. Kuten Matt Skenazy huomasi, tuohon klubiin liittyminen ei ole helppoa.
Voiko kukaan juosta kolmen tunnin maratonin?
Jälkikäteen ajatellen olin tietysti valmis juoksemaan alle 3 tunnin maratonin! Jokaisella, joka on juossut nämä ajat, on kyky suorittaa ala-3. Se vaatii vain vähän enemmän harjoittelua. Ja juuri sinne haluat päästä: asemaan, jossa on käytännössä taatusti juosta maraton näin nopeasti.
Voiko joku juosta 3 tuntia?
Vaikka ei ole epäilystäkään siitä, että 21 mailin juoksu (tai pidempi) voi olla suuri itseluottamuksen lisääjä, harjoittelun ja fysiologisen näkökulmasta katsottuna, niissä ei ole liikaa järkeä. … Siksi pitkä yli 3 tunnin juoksu ei rakenna paljon aerobista kuntoa enemmän kuin 2 tunnin lenkki.
Kuinka monta mailia viikossa minun pitäisi juosta alle 3 tunnin maratoniin?
Vigil suosittelee 50-60 mailia viikossaalle 3.30:n hakijoille, noin 70 mailin alle 3:lle ja 80-90 mailille klo 2:30:lle. Perustaustan lisäksi tarvitset paljon aikaa ja omistautumista kunnollavalmistautua vakavaan maratoniin. Jopa 3:59:59 maraton vaatii 9 minuutin keskivauhdin 26,2 mailia kohti.
