Useimmat iskiastyypit hyötyvät merkittävästi venytysrutiinista, joka kohdistuu lonkoihin ja takareisilihaksiin ja lievittää ylikuormitettua tai tulehtunutta piriformis-lihasta.
Voiko venyttely pahentaa iskias?
Älä liioittele reisilihasharjoituksia, sillä toistuva tai intensiivinen venyttely voi ärsyttää iskiashermoasi. Pidä kiinni viidestä venyttelystä kehosi kummallakin puolella.
Pitäisikö minun venytellä, jos iskiashermoon sattuu?
Anekdoottisesti useimmat ihmiset, joilla on iskias, huomaavat, että venyttely auttaa lievittämään kipua. Kuitenkin ihmisten, joilla on iskias, tulee keskustella lääkärin kanssa ennen iskiasvenytyksiä lisävammojen välttämiseksi. Lääkäri tai fysioterapeutti voi suositella, että ihmiset suorittavat useita näistä venyttelyistä joka päivä: polvet rintaan.
Miten saan iskiashermoni lopettamaan kipeän?
Mitä ovat kotihoitokeinot iskiasin?
- lämpö- ja kylmäpakkaushallinto,
- reseptivapaat kipulääkkeet, kuten asetaminofeeni (Tylenol), naprokseeni (Aleve), ibuprofeeni (Advil, Motrin) ja aspiriini ja.
- asteittaiset harjoitukset ja venyttely.
Kuinka kauan sinun tulee venyttää iskias?
Makaa selälläsi, aseta kätesi toisen polven taakse ja vedä sitä varovasti rintaasi kohti. Mukava venytys tulee tuntua alaselässä ja pakarassa. Pidä venytys 5 - 10 sekuntia ja palaa hitaasti alkuunsijainti.
