Mikä aiheuttaa lantion kireyttä? Useimmille ihmisille suurin kireyden aiheuttaja on se, mitä teemme koko päivän: liian pitkä istuminen on suurin syyllinen lonkkakoukuttajien kiristämiseen. Kun istut koko päivän työpöydän ääressä, erityisesti nivellihakset lyhenevät, jolloin koukistajat kiristyvät. Jotkut urheilijat ovat myös alttiimpia kireydelle.
Miten löysät tiukkoja lantion koukistajia?
Voit tehdä tämän venytyksen päivittäin auttaaksesi löysäämään lantiota
- Polvistu oikealle polvellesi.
- Aseta vasen jalkasi lattialle vasen polvi 90 asteen kulmassa.
- Aja lantiosi eteenpäin. …
- Pidä asento 30 sekuntia.
- Toista 2–5 kertaa kummallakin jalalla yrittäen lisätä venytystäsi joka kerta.
Mitä ongelmia kireät lantion koukistajat voivat aiheuttaa?
Tiukat lantion koukistajat vaikeuttavat kävelemistä, kumartumista ja seisomista. Ne voivat myös aiheuttaa selkäkipuja ja lihaskouristuksia alaselässä, lantiossa ja reisissä. Erittäin tiukat lantion koukistajat voivat repeytyä harjoituksen tai äkillisen liikkeen aikana.
Kuinka kauan kestää, että lantion koukistajat löystyvät?
Vamman vakavuudesta riippuen voi kestää 1-6 viikkoa, ennen kuin lonkkakoukistajavamma paranee. Pienet vammat vaativat yleensä 1-3 viikkoa toipumisaikaa, kun taas vakavammat lihasrepeämät voivat kestää 4-6 viikkoa tai kauemmin. Hoitamattomat vakavat vammat voivat kestää kauemmin tai aiheuttaa kroonista kipua.
Mistä tiedät, onko lonkkakoukistasi tiukka?
Pidäpolvi paikoillaan ja rentouttaa toinen jalka. Pyydä ystävää katsomaan ja katsomaan, voitko laskea reidesi, kunnes se on yhdensuuntainen maan kanssa. Jos et voi laskea reisiäsi maanpinnan suuntaisesti, lantion koukistajat ovat kireällä.
