Ontto selkä on seurausta lihasten epätasapainosta alaselässä ja lonkan alueella lonkan alueella. Lonkkanivel, jota tieteellisesti kutsutaan acetabulofemoraaliseksi niveleksi (art. coxae), on nivelten välinen nivel. lantion reisiluu ja pohjaja sen ensisijainen tehtävä on tukea kehon painoa sekä staattisissa (esim. seisten) että dynaamisissa (esim. kävely tai juoksu) asennoissa. https://en.wikipedia.org › wiki › Hip
Hip - Wikipedia
. Tämä tarkoittaa, että yksi lihasryhmä työskentelee liikaa, kun taas sen vastine kehon vastakkaisella puolella on heikentynyt. Siksi on tärkeää aktivoida ja vahvistaa vatsalihaksia.
Mitä selän kovertaminen tarkoittaa?
Ontto selkä on lannerangan erittäin liioiteltu kaarevuus. Tämän tilan silmiinpistävä piirre on, että sekä vatsa että lantio työntyvät ulos merkittävästi. Sairastuneet siirtävät rintakehänsä kehon akselin taakse estääkseen itsensä kallistumisen eteenpäin.
Kuinka korjaat onton selän?
Istuva lantio kallistuu pallon päällä
- Istu harjoituspallolla niin, että jalat ovat hieman leveämmät kuin lantion leveys toisistaan, olkapäät takana ja selkä neutraalit. …
- Kallista lantiota ja pyöristä alaselkää supistamalla vatsalihaksia. …
- Kallista lantiosi vastakkaiseen suuntaan ja kaarista selkäsi. …
- Toista 10 kertaa vuorotellen.
Onko ontto pito huonotakaisin?
Turvallisuus ja varotoimet. Ontto kehon pito on yleensä turvallinen harjoitus useimmille kuntotasoille - kunhan käytät oikeaa muotoa. Jos sinulla on kuitenkin alaselän ongelmia, niskakipua, hartiakipua tai rajoituksia, jotka vaikeuttavat lattialla makaamista, tämä harjoitus saattaa olla vasta-aiheinen.
Miksi alaselkäni näyttää kaatuneelta?
Huono ryhti on yksi yleisimmistä hyperlordoosin syistä. Kun vartalo on istuma-asennossa, lannerangan lihakset voivat kiristää liikaa yrittäessään vakauttaa ja tukea selkärankaa. Tämä vetää vähitellen selkärangan pois linjauksesta, mikä lisää selkärangan kaarevuutta.
