Mutta huolimatta näennäisesti nopeasta painon noususta kreatiini ei lihota sinua. Sinun on kulutettava enemmän kaloreita kuin kulutat lihoaksesi. Yksi kauhallinen kreatiinia päivässä (noin 5 grammaa) ei sisällä kaloreita tai ainakin vain muutamia kaloreita.
Pitäisikö minun ottaa kreatiinia, kun yritän laihduttaa?
Yleensä kreatiinilisän käyttö leikkauksen aikana ei vahingoita painonpudotustavoitteitasi. Se saattaa tarjota etuja pelkän lihassuojan lisäksi.
Laskeeko kreatiinin paino?
Saatat lisätä keskimäärin 1–2 % kehon massasta latausvaiheen aikana - mikä on osittain veden painoa (8). Silti kreatiinin täydentämisestä johtuva kehon kokonaisnesteen lisääntyminen on lyhytaikaista ja yleensä häviää muutaman viikon kuluttua latausvaiheesta (11).
Kuinka paljon painosi lihoat kreatiinin käytöstä?
Aikuisten keskimääräinen painonnousu ensimmäisen viikon kreatiinilatausviikolla on noin 1,5-3,5 puntaa, vaikka painonnousu saattaa johtua vedenpidätyskyvystä. Urheilija, joka käyttää kreatiinia enintään 3 kuukautta, lihoa jopa 6,5 kiloa enemmän kuin urheilija, joka ei harjoittele kreatiinilla.
Saako kreatiini sinut lihomaan ilman harjoittelua?
“Kreatiini ei sisällä kaloreita, eikä sillä ole vaikutusta rasva-aineenvaihduntaan”, hän selittää. "Joten kreatiinin ottaminen ja harjoittelematta jättäminen ei johda mihinkään."
