Stressi. Fyysinen ja henkinen stressi – jatkuva todellisuus 24/7-yhteiskunnassamme – tyhjentää kehosta magnesiumia. Itse asiassa tutkimukset osoittavat käänteisiä suhteita seerumin kortisolin ja magnesiumin välillä - mitä korkeampi magnesium, sitä pienempi kortisoli.
Kuinka paljon magnesiumia minun pitäisi ottaa kortisolin vähentämiseksi?
Näillä koehenkilöillä 17 mmol magnesiumlisä päivässä alensi seerumin kortisolitasoja ja lisäsi laskimoiden O2 osapainetta, mikä paransi suorituskykyä. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että magnesiumin saannin tulisi olla vähintään 260 mg/vrk miehillä ja 220 mg/vrk naisurheilijoilla (Nielsen ja Lukaski, 2006).
Auttaako magnesium korkeaan kortisoliin?
Muista magnesium auttaa alentamaan kortisolia, jos sinulla ei ole riittävästi magnesiumia, kehosi ei voi rentoutua ja poistaa ylimääräistä kortisolia. Aloita nauttimalla ruokailla ja ennen nukkumaanmenoa. Magnesiumin kanssa kelatoitu on välttämätön.
Mitkä lisäravinteet auttavat alentamaan kortisolitasoja?
Tutkimukset viittaavat siihen, että nämä yrtit ja luonnolliset lisäravinteet voivat alentaa stressiä, ahdistusta ja/tai kortisolitasoja:
- Ashwagandha.
- Rhodiola.
- sitruunamelissa.
- Kamomilla.
Miten huuhtelet kortisolin pois kehostasi?
Seuraavat yksinkertaiset vinkit voivat auttaa hillitsemään kortisolitasoja:
- Stressin vähentäminen. Ihmisten, jotka yrittävät alentaa kortisolitasojaan, tulisi pyrkiä vähentämään stressiä. …
- Hyvä ruokavalio. …
- Nuku hyvin. …
- Rentoutumistekniikoiden kokeileminen. …
- Harrastuksen aloittaminen. …
- Opi rentoutumaan. …
- Nauraa ja hauskaa. …
- Harjoittelu.
