Vastusharjoittelu lisää lihasvoimaa saamalla lihaksesi toimimaan painoa tai voimaa vastaan. Erilaisia vastusharjoittelumuotoja ovat vapaiden painojen, painokoneiden, vastusnauhojen ja oman kehon painon käyttö. Aloittelijan täytyy harjoitella kaksi tai kolme kertaa viikossa saadakseen suurimman hyödyn.
Kasvatako voimaharjoittelu lihaksia?
Kun sisällytät voimaharjoituksia kuntoilurutiiniin, saatat huomata voimasi parantuvan ajan myötä. Kun lihasmassasi kasvaa, pystyt todennäköisesti nostamaan painoa helpommin ja pidemmäksi ajaksi.
Pääsetkö voimaharjoitteluun?
Yksinkertainen vastaus: Ei. Monet ihmiset (etenkin naiset) pelkäävät, että jos he nostavat painoja, he kasvavat kookkaaksi (lisäävät paljon lihasmassaa), mikä väistämättä muuttaa heidän ruumiinrakennettaan epätoivotuksi. Painoharjoittelu tekee yhden asian erittäin luotettavasti: se tekee sinusta vahvemman.
Mitä eroa on voimaharjoittelun ja lihasten rakentamisen välillä?
Lihasten rakentamisen tavoitteena on saada aikaan lihaskudoksen hypertrofiaa, jolloin lihaksen koko kasvaa. Toisa alta voimaharjoittelulla pyritään lisäämään lihasten toimintakykyä. Tavoitteena on nostaa raskaampia painoja vähemmän toistoja ja sarjoja. …
Pitäisikö minun nostaa vahvuuden tai koon vuoksi?
Jos haluat kasvattaa lihaksesi kokoa, hypertrofiaharjoittelu on sinua varten. Joshaluat lisätä lihasten voimaa, harkitse voimaharjoittelua.
