Voit harjoitella kanssa DOMS, vaikka se saattaa tuntua aluksi epämukav alta. Kivun pitäisi hävitä, kun lihakset ovat lämmenneet. Kipu todennäköisesti palaa harjoituksen jälkeen, kun lihaksesi ovat jäähtyneet. Jos harjoitteleminen tuntuu vaike alta, voit levätä, kunnes arkuus häviää.
Onko hyvä harjoitella kipeillä lihaksilla?
Useimmissa tapauksissa hellävaraiset palautumisharjoitukset, kuten kävely tai uinti ovat turvallisia, jos olet kipeä harjoituksen jälkeen. Ne voivat jopa olla hyödyllisiä ja auttaa sinua toipumaan nopeammin. Mutta on tärkeää levätä, jos sinulla on väsymyksen oireita tai kipua.
Kuinka voin toipua DOMSista nopeasti?
5 vinkkiä viivästyneen lihaskivun voittamiseen
- Pysy nesteytettynä. Elektrolyyttien puute lisää lihaskipua, joten sinun on varmistettava, että pysyt nesteytettynä koko harjoituksen ajan. …
- Hanki hieronta. …
- Kasvata levikkiä. …
- nuku. …
- Aktiivinen palautus.
Voinko harjoitella kardio DOMSilla?
Jos teet kardioharjoittelun ollessasi kipeä, koet tilapäistä helpotusta lihaskipuihin, koska lihaksissa on ylimääräistä verenkiertoa. Joten kardioa voidaan käyttää kipeiden lihasten hoitoon, mutta tiedä vain, että lihaskipusi palaa normaaliksi kardioharjoittelun jälkeen.
Mitä tapahtuu, jos harjoittelen, kun olen kipeä?
Yhteys: Arkuus osoittaa, että lihaksesi ovat korjaustilassakova harjoitus. Harjoittelu ennen niiden paranemista voi haitata lihasten kasvua ja aiheuttaa väsymystä, pahoinvointia, turvotusta ja vammoja.
