Lankkuasennon pitäminen voi sytyttää kaikki nämä lihasryhmät samanaikaisesti, mikä antaa meille seuraavat edut:
- Terve asento. …
- Tasapaino ja koordinaatio. …
- Parantaa kehon kohdistusta ja auttaa välttämään sairauksia. …
- Build Core Strength. …
- Parantaa joustavuutta. …
- Parantaa aineenvaihduntaa. …
- Parantaa yleistä mielenterveyttä.
Auttavatko lankut saada litteän vatsan?
Plank on yksi parhaista kalorienpoltto- ja hyödyllisistä harjoituksista. Lankkukiinnitys kytkee useita lihaksia samanaikaisesti ja hyötyy kehosi ydinvoimasta. Ne eivät vain polta vatsan ympärillä olevaa rasvaa, vaan ne toimivat myös parantamalla ryhtiä, joustavuutta sekä tiukemman vatsan.
Kuinka kauan minun tulee pitää lankkua?
Useimmat asiantuntijat ehdottavat, että 10–30 sekuntia riittää. "Keskity tekemään useita pienempiä aikasarjoja", L'Italien sanoo. Kun edistyt, voit pidentää lankkua jopa yhdeksi tai jopa kahdeksi minuutiksi, mutta älä ylitä sitä.
Mitä etuja lankkujen tekemisestä on päivittäin?
Lankku vahvistaa selkärankaa, rintakehäsi ja puolisuunnikkaan sekä vatsalihaksia, mikä luonnollisesti johtaa vahvaan ryhtiin, kun niiden voima kasvaa. Asennon kehittäminen voi parantaa monia vaivoja ja estää muiden puhkeamista. Hyvä asento tarkoittaa, että pidät luusi kohdakkain.
On 2minuuttilankku hyvä?
Stuart McGill (PhD), joka on maailmankuulu selkärangan biomekaniikan asiantuntija ja jota pidetään johtavana ydinkehityksen asiantuntijana, sanoo, että kaksi minuuttia on hyvä tavoite saavuttaa tavallisessa vatsalihaksessa. lankku kyynärpäissäsi (1).
