Kolmesta neljään tuntia ennen kilpailua tai harjoittelua matkajuoksijan tulee syödä ateria, joka on helposti sulava ja elimistön imeytyvä. Ihanteellinen ennen juoksua valmistettu ateria on runsaasti hiilihydraatteja, kohtalaisen proteiinipitoista ja vähän rasvaa ja kuitua.
Onko ok juosta tyhjään vatsaan?
Yleensä on suositeltavaa syödä ennen juoksua. Tämä antaa kehollesi polttoainetta, jota se tarvitsee turvalliseen ja tehokkaaseen harjoitteluun. Jos haluat juosta mieluummin tyhjään vatsaan, pidä kevyessä tai kohtalaisessa juoksussa. Pidä tauko, jos alat tuntea olosi huimaksi.
Onko parempi juosta ennen vai jälkeen syömisen?
Ruoan aterian syöminen juuri ennen juoksua voi aiheuttaa kouristuksia ja ruoansulatusongelmia. Se voi myös saada sinut tuntemaan olosi hitaaksi juoksun aikana. Yleisenä ohjeena on, että odotat 3–4 tuntia suuren aterian jälkeen ennen juoksua.
Onko oikein olla syömättä ennen juoksua?
Ajatuksena on älä koskaan jätä aamiaista kokonaan väliin. Tutkimukset viittaavat siihen, että keskivertoihmisen suorituskykyä ei rajoita rento aamujuoksu ilman hiilihydraatteja vatsassa. Tutkimus viittaa myös siihen, että hiilihydraattien syöminen ei paranna suorituskykyä tässä skenaariossa.
Pitäisikö minun juoda vettä ennen juoksua?
Juominen ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen on yhtä tärkeää kuin juominen muun päivän aikana. Tavoitele 16 unssia (2 kupillista) vettä noin kahden tunnin kuluttuaennen kuin suoritat. Yhdistä tämä välipalan tai aterian kanssa. Juo noin 15 minuuttia ennen juoksua 6-8 unssia vettä.
