2024 Kirjoittaja: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-13 00:06
Kolmesta neljään tuntia ennen kilpailua tai harjoittelua matkajuoksijan tulee syödä ateria, joka on helposti sulava ja elimistön imeytyvä. Ihanteellinen ennen juoksua valmistettu ateria on runsaasti hiilihydraatteja, kohtalaisen proteiinipitoista ja vähän rasvaa ja kuitua.
Onko ok juosta tyhjään vatsaan?
Yleensä on suositeltavaa syödä ennen juoksua. Tämä antaa kehollesi polttoainetta, jota se tarvitsee turvalliseen ja tehokkaaseen harjoitteluun. Jos haluat juosta mieluummin tyhjään vatsaan, pidä kevyessä tai kohtalaisessa juoksussa. Pidä tauko, jos alat tuntea olosi huimaksi.
Onko parempi juosta ennen vai jälkeen syömisen?
Ruoan aterian syöminen juuri ennen juoksua voi aiheuttaa kouristuksia ja ruoansulatusongelmia. Se voi myös saada sinut tuntemaan olosi hitaaksi juoksun aikana. Yleisenä ohjeena on, että odotat 3–4 tuntia suuren aterian jälkeen ennen juoksua.
Onko oikein olla syömättä ennen juoksua?
Ajatuksena on älä koskaan jätä aamiaista kokonaan väliin. Tutkimukset viittaavat siihen, että keskivertoihmisen suorituskykyä ei rajoita rento aamujuoksu ilman hiilihydraatteja vatsassa. Tutkimus viittaa myös siihen, että hiilihydraattien syöminen ei paranna suorituskykyä tässä skenaariossa.
Pitäisikö minun juoda vettä ennen juoksua?
Juominen ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen on yhtä tärkeää kuin juominen muun päivän aikana. Tavoitele 16 unssia (2 kupillista) vettä noin kahden tunnin kuluttuaennen kuin suoritat. Yhdistä tämä välipalan tai aterian kanssa. Juo noin 15 minuuttia ennen juoksua 6-8 unssia vettä.
Suositeltava:
Pitäisikö sinun lukea Odysseia ennen ulysseja?
Odysseia ei ole välttämätön Ulysseksen lukemiselle. Viittaukset ovat olemassa, hienovaraisesti, mutta niiden ymmärtämättä jättäminen ei tee koko kirjasta vaikeampaa (tai pikemminkin niiden omaksuminen ei tee kirjasta yhtään vähemmän vaikeaa).
Pitäisikö minun syödä ennen harjoittelua?
Syö terveellinen aamiainen Ole hyvällä tuulella treenaamaan. Tutkimukset viittaavat siihen, että syöminen tai hiilihydraattien juominen ennen harjoittelua voi parantaa harjoittelun suorituskykyä ja saattaa mahdollistaa harjoittelun pidemmän ajan tai korkeamman intensiteetin.
Pitäisikö sinun syödä ennen hammaslääkärikäyntiä?
Saanko syödä ennen hammaslääkäriin menoa? suositellaan, että et syö tai juo mitään (paitsi vettä) vähintään 5 tuntia ennen sovittua tapaamista. Tämä estää ruokajätteen kerääntymisen hampaihisi, mikä voi ärsyttää sinua puhdistuksen aikana ja antaa hammaslääkärillesi hieman ylimääräistä työtä.
Pitäisikö sinun syödä ennen vuoristorataa?
Jos saatat tuntea olosi huonovointiseksi vuoristoratojen ja muiden ajelujen takia, syö makea aamiainen (tai muu ateria) ennen lähtöä. Haluat vatsassasi jotain, joka pitää sen tasaisena, joten valitse miedot ruoat, kuten muro, paahtoleipä ja keksejä tai munakokkelia, joissa ei ole mitään muuta.
Pitäisikö sinun syödä illallinen ennen nukkumaanmenoa?
Paras aika syödä illallista on 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jolloin vatsa sulaa kunnolla ja keskittyy nukkumaan valmistautumiseen, kun nukkumaanmenoaika koittaa nurkan takana. Pienten määrien elintarvikkeiden, kuten monimutkaisten hiilihydraattien, hedelmien, kasvisten tai pienen määrän proteiinia syöminen kyllästyttää nälkäkipuja ja auttaa nukahtamaan nopeammin.
