Sinkki, kaikkialla kehossasi oleva ravintoaine, auttaa immuunijärjestelmääsi ja aineenvaihduntaasi toimimaan. Sinkki on tärkeä myös haavan paranemiselle sekä maku- ja hajuaistillesi. Monipuolisella ruokavaliolla elimistö saa yleensä tarpeeksi sinkkiä. Sinkin ravintolähteitä ovat kana, punainen liha ja väkevöidyt aamiaismurot.
Miksi sinkki on haitallista sinulle?
Kyllä, jos saat liikaa. Liiallisen sinkin merkkejä ovat pahoinvointi, oksentelu, ruokahaluttomuus, vatsakrampit, ripuli ja päänsärky. Kun ihmiset käyttävät liian paljon sinkkiä pitkään, heillä on joskus ongelmia, kuten alhainen kuparipitoisuus, heikentynyt vastustuskyky ja alhainen HDL-kolesteroli ("hyvä" kolesteroli).
Mitä ei kannata ottaa sinkin kanssa?
Älä ota sinkkilisäaineita ja kuparia, rautaa tai fosforilisäaineita samanaikaisesti.
Jos käytät sinkkiä, seuraavia ruokia tulee välttää tai syödä 2 tuntia sinkin ottamisen jälkeen:
- Leseet.
- Kuitua sisältävät ruoat.
- Fosforia sisältävät ruoat, kuten maito tai siipikarja.
- Täysjyväleivät ja -murot.
Onko sinkin ottamisen arvoinen?
Sinkki on monille terveyden kann alta välttämätön kivennäisaine. Päivittäinen 15–30 mg alkuainesinkin lisäys voi parantaa vastustuskykyä, verensokeritasoja sekä silmien, sydämen ja ihon terveyttä. Älä ylitä 40 mg:n ylärajaa.
Onko 50 mg sinkkiä liikaa?
50 mg päivässä on liikaauseimmat ihmiset ottaa kuitenkin säännöllisesti, ja se voi aiheuttaa kuparin epätasapainon tai jopa yliannostuksen.