Rajoitettu uniaika ja -laatu voivat molemmat haitata lihasten kasvua. Yleensä voit harjoitella, jos et ole nukkunut hyvin, mutta se ei ole yhtä tehokasta. Unen puute voi johtaa voiman ja reaktioaikojen heikkenemiseen ja voi myös lisätä käsitystäsi siitä, kuinka vaikea harjoittelu on.
Onko hyvä harjoitella, kun et saa unta?
Treenaaminen tekee hyvää keholle ja mielelle – ja se voi myös auttaa sinua saamaan hyvät yöunet. Mutta joillekin ihmisille liian myöhään päivällä harjoitteleminen voi häiritä heidän lepäämistään yöllä.
Kuinka treenaat, kun sinulla on univaje?
Jos harjoittelet vähällä unella, lempeä liike on oikea tapa edetä. 30 minuutin kävelymatka auringonpaisteessa, jota seuraa lempeä venyttely on loistava vastalääke huonolle unelle, nostaa sykettäsi ja antaa sinulle endorfiiniryöpyn ilman, että kehosi painetaan rajat.
Onko 5 tuntia unta OK?
Joskus elämä kutsuu, emmekä saa tarpeeksi unta. Mutta viisi tuntia nukkumatta 24 tunnin vuorokaudessa ei riitä, etenkään pitkällä aikavälillä. Vuonna 2018 tehdyn yli 10 000 ihmisen tutkimuksen mukaan kehon toimintakyky heikkenee, jos uni ei ole seitsemästä kahdeksaan tuntiin.
Riittääkö 2 tuntia unta?
Parin tunnin tai vähemmän nukkuminen ei t ole ihanteellinen, mutta se voi silti tarjota kehollesi yhden unijakson. Ihannetapauksessa se on ahyvä idea pyrkiä nukkumaan vähintään 90 minuuttia, jotta kehosi ehtii käydä läpi koko syklin.
