Saatat haluta istua (tai alas), kun olet lyöty, mutta uusi tutkimus osoittaa, että väsymyksen läpi ajaminen voi parantaa suorituskykyäsi.
Pitäisikö minun harjoitella, jos tunnen olevani väsynyt?
Et saavuta paljon unettomuudella harjoitetulla harjoittelulla, lukuun ottamatta uupumusta ja ehkä hieman kaunaa harjoittelua kohtaan. Unen ja kuntoilun välillä on selvä yhteys: Tutkimukset osoittavat, että riittämätön uni vaikuttaa negatiivisesti urheilulliseen suorituskykyyn, kun taas riittävä uni parantaa suorituskykyä.
Kuinka selviät äärimmäisestä väsymyksestä?
15 tapaa torjua väsymystä
- Syö tasapainoista ruokavaliota.
- Harjoi säännöllisesti.
- Juo enemmän vettä.
- Vähennä kofeiinin käyttöä.
- Nuku hyvin.
- Jätä alkoholi pois.
- Osoita allergioista.
- Vähennä stressiä.
Kuinka minun pitäisi levätä väsyneenä?
Juo kuppi kahvia tai teetä. Pieni kofeiini voi aloittaa päiväsi, hän sanoo. "Et tarvitse enempää, mutta se voi tarjota henkistä ja fyysistä kohotusta, varsinkin jos sinulla on ongelmia aamuväsymyksen kanssa." Mene 30 minuutin kävelylle.
Pitäisikö sinun väsyttää?
Kun kipu on normaalia – krooninen alaselkäkipu, polvien jäykkyys, fibromyalgia, krooninen väsymys – liiallinen lepo voi pahentaa oloasi. Tässä kannattaa vähän painaa. Pace itse tietysti, mutta yleensä kehon liikuttaminen ja elämään osallistuminen rakentaavoimasi ja energiasi sen sijaan, että kuluttaisit sitä.
