Kun sinulla on korkea verenpaine, varmista, että syöt riittävästi hedelmiä ja vihanneksia, koska ne sisältävät runsaasti kaliumia. Vihanneksista voit valita herneet, vihannekset, tomaatit, pinaatti ja perunat. Hedelmät, kuten banaanit ja appelsiinit, sekä kuivatut hedelmät, kuten rusinat, aprikoosit, luumut ja taatelit sisältävät myös paljon kaliumia.
Mitä meidän pitäisi syödä, kun verenpaine on korkea?
Mitä ruokia minun pitäisi syödä?
- Kuori tai 1 % maito, jogurtti, kreikkalainen jogurtti (kalsiumia sisältävät ruoat voivat alentaa verenpainetta).
- Vähärasvainen liha.
- Nahaton kalkkuna ja kana.
- Vähän suolaiset, syötävät viljat.
- Keitetyt kuumat murot (ei pikaruokaa).
- Vähärasvaiset ja vähäsuolaiset juustot.
- Hedelmät (tuoreet, pakastetut tai purkitetut ilman lisättyä suolaa).
Mitkä pähkinät ovat hyviä korkeaan verenpaineeseen?
-- kuten saksanpähkinät ja mantelit voivat olla loistava terveellisten rasvojen lähde, jotka auttavat sydäntäsi. Mutta korkealle verenpaineelle paras valintasi on pistaasipähkinät. Niillä näyttää olevan voimakkain vaikutus sekä ylä- että alaverenpainelukemien alentamiseen. Suositeltu annos: 1-2 kuppia viikossa (pähkinät).
Ovatko mantelit hyviä korkeaan verenpaineeseen?
Manteleiden syöminen voi vähentää sydänsairauksien riskiä pitämällä verisuonet terveinä, tutkimukset ovat osoittaneet. Tutkimukset havaitsivat, että ne lisävät merkittävästi antioksidanttien määrää verenkierrossa, alentavat verenpainettaja parantaa verenkiertoa.
Onko Kismis hyvä korkeaan verenpaineeseen?
“Rusinat ovat täynnä kaliumia, jonka tiedetään alentavan verenpainetta”, tohtori Bays sanoi. "Ne ovat myös hyvä antioksidanttiravintokuidun lähde, joka voi muuttaa verisuonten biokemiaa suotuisasti, jolloin ne ovat vähemmän jäykkiä, mikä puolestaan voi alentaa verenpainetta."
