Useimmat ihmiset tuntevat olonsa tyytyväisemmiksi syötyään ketogeenisiä aterioita ja välipaloja rasvan ja proteiinin täyttävien vaikutusten ansiosta. On kuitenkin täysin mahdollista kuluttaa liikaa kaloreita ketogeenisellä ruokavaliolla syömällä liian suuria annoksia tai napostelemalla kaloripitoisia ruokia pitkin päivää.
Mikä on keto-ruokavalion annoskoko?
Yleensä tämä tarkoittaa hiilihydraattien kulutuksen rajoittamista noin 20-50 grammaan päivässä ja rasvojen, kuten lihan, kalan, kananmunien, pähkinöiden ja terveellisten öljyjen täyttämistä (6). On myös tärkeää hillitä proteiininkulutustasi.
Onko annoskoolla väliä keto-ruokavaliossa?
Kalorien seuranta voi tarjota todellisuuden tarkistuksen siitä, miltä normaalit annoskoot näyttävät. Yleisesti ottaen kaloritasapainon tiukka valvonta on tarpeetonta ketogeenisessä ruokavaliossa. Keto-ruokavalio on yhdenmukainen niiden ruokien kanssa, joita meidän on tarkoitus syödä.
Voitko syödä ketossa niin paljon lihaa kuin haluat?
Jos olet aloittamassa ketogeenistä elämäntapaa, sinun pitäisi tietää, että et itse asiassa et voi syödä tonnia lihaa keto-ruokavaliolla. Itse asiassa liiallinen proteiinin syöminen voi potkaista sinut ketoosista, joten vaikka liha on ehdottomasti hyvä kohtuudella ketoruokavaliossa, sen ei pitäisi olla sen ykkösruoka.
Kuinka paljon ruokaa voin syödä päivässä ketolla?
Useimpien ihmisten on alle 50 grammaa päivässä saavuttaakseen ketoosin. Muista, että tämä ei jätä sinulle moniahiilihydraattivaihtoehtoja - paitsi vihanneksia ja pieniä määriä marjoja.
