Vähemmän syömisen kaloreita ei tarvitse tarkoittaa nälän tunnetta. Itse asiassa voit tehdä monia asioita pitääksesi nälän loitolla. Kokeile lisätä annoksiasi kasviksilla, syödä enemmän proteiinia tai huijata mieltäsi käyttämällä pienempiä lautasia. Nämä yksinkertaiset vinkit voivat auttaa sinua hallitsemaan ruoka-annoksia ilman nälkää.
Onko parempi syödä pieniä annoksia?
Mini-ateriat voivat auttaa tyydyttämään ruokahalua, stabiloimaan verensokeritasoja ja tarjoamaan ravinteita keholle koko päivän ajan. Pienemmät, useammat ateriat päivittäisessä ruokailutottumuksessasi voivat myös auttaa tehostamaan aineenvaihduntaa verrattuna hitaampaan aineenvaihduntaan, kun ateriat jätetään väliin.
Voitko laihtua syömällä pienempiä annoksia?
Ennen kuin palaat hakemaan lisää ruokaa, odota vähintään 15 minuuttia ja juo iso lasillinen vettä. Leikkaa osia. Jos et tekisi mitään muuta kuin vähentäisit annoksiasi 10%-20%, laihtuisit. Suurin osa sekä ravintoloissa että kotona tarjoiltavista annokset ovat suurempia kuin tarvitset.
Mikä on hyvä annoskoko laihtumiseen?
1 1/2 - 2 1/2 kupillista hedelmiä ja 2 1/2 - 3 1/2 kupillista vihanneksia. 6-10 unssia viljaa, 1/2 täysjyväviljasta. 3 kuppia rasvattomia tai vähärasvaisia maitotuotteita. 5-7 unssia proteiinia (lihaa, papuja ja äyriäisiä) joka päivä.
Voitko kutistaa vatsaasi syömällä pienempiä annoksia?
Kun olet aikuinen, vatsasi pysyy melkein samanakoko – ellet joudu leikkausta tarkoituksella pienentämään. Vähemmän syöminen ei pienennä vatsaasi ruokailusuunnitelmasi.
