12. Painonnousu. Liiallinen harjoittelu ilman riittävää lepoa välillä voi johtaa matalaan testosteronitasoon ja korkeaan stressihormonin kortisolitasoon. Nämä hormonaaliset muutokset liittyvät usein lihaskudoksen menettämiseen, painon nousuun ja ylimääräiseen vatsan rasvaan.
Mitä merkkejä ylikunnosta on?
Yliharjoittelun oireet ja varoitusmerkit
- Epätavallinen lihaskipu harjoituksen jälkeen, joka jatkuu harjoittelun jälkeen.
- Kysymättömyys harjoitella tai kilpailla aiemmin hallittavalla tasolla.
- "Raskaat" jalkalihakset, jopa alhaisemmalla harjoituksen intensiteetillä.
- Vivästynyt harjoittelusta palautuminen.
- Suorituskyvyn taso tai lasku.
Voiko päivittäinen harjoittelu saada painosi lihomaan?
Uusi harjoitusohjelma rasittaa lihaskuitujasi. Tämä aiheuttaa pieniä mikrokyyneleitä, jotka tunnetaan myös mikrotraumana, ja jonkin verran tulehdusta. Nämä kaksi lihaskuitujen tilaa ovat syy siihen, että saatat lihoa.
Miksi näytän lihavamm alta treenin jälkeen?
Glykogeenin on sitouduttava veteen ruokkiakseen lihaksia. Kun harjoittelu muuttuu rutiinisemmaksi ajan myötä, lihaksesi tehostuvat ja tarvitsevat vähemmän glykogeenia ylläpitääkseen energiaa. Kun näin tapahtuu, lihaksesi pidättää vähemmän vettä ja näet, että lisäpaino putoaa!
Miksi lisään painoa laihtumisen sijaan?
Oletlihaksen rakentaminen nopeammin kuin kehon polttaminen rasvaa. … Valitettavasti rasvan poistaminen kestää paljon kauemmin kuin lihaksilla muodon muuttaminen. Kunnes The Bar Method -tekniikan rasvaa polttava komponentti ottaa kiinni, tunnet olosi todennäköisesti hieman paksummaksi kuin ennen.
