Yhteenveto: Keskeytetyt toistot vaikeuttavat harjoitusta lisäämällä jännitysaikaa ja poistamalla venytys-lyhennyssyklin tuottaman tehostuksen, mutta ne myös vähentävät nostettavaa painoa. Keskeytetyt toistot ovat todennäköisesti yhtä tehokkaita lihasten ja voiman kasvattamisessa kuin säännölliset toistot.
Ovatko taukotoistot hyviä penkille?
Taukotoistot ovat käytännöllisin (ja hyödyllisin) tapa sisällyttää isometrinen harjoittelu harjoitusohjelmaasi. … Perinteisesti taukotoistoa käytetään harjoituksen kohdassa, jossa liike vaihtuu epäkeskeisestä samankeskiseksi, esimerkiksi kun tanko koskettaa rintaasi penkkipunnerrauksen aikana.
Lisäävätkö negatiiviset toistot voimaa?
Sen lisäksi, että negatiiviset toistot rakentavat suurempia, vahvempia lihaksia, ne auttavat myös tekemään sidekudoksesta (nivelsiteet ja jänteet) kimmoisempaa ja vahvistavat niitä rasitusta ja vammoja vastaan. Tämä on erityisen tärkeää kenttäurheilijoille, jotka altistavat kehonsa räjähdysvoimille toistuvasti joka päivä.
Ovatko taukopenkit vaikeampia?
Yleisenä peukalosääntönä on, että touch and go penkkipunnerrus on noin 5 % vahvempi kuin keskeytetty penkkipunnerrus.
Onko paha pitää tauko toistojen välillä?
Keskeytetyt toistot auta parantamaan tekniikkaasi. … Keskeytetyt toistot vaikeuttavat harjoituksia. Keskeytetyt toistot voivat tehdä harjoittelusta mielenkiintoisempaa. Keskeytetyt toistot voivat auttaa sinua murtamaan harjoitteluntasangot.
