Yleensä suurempia toistoja sisältäviä harjoituksia käytetään lihaskestävyyden parantamiseen, kun taas suurempia painoja ja vähemmän toistoja käytetään lihaskoon ja voiman lisäämiseen.
Onko parempi nostaa raskaita vai tehdä enemmän toistoja?
Raskaiden painojen nostaminen kasvattaa lihaksia, mutta jatkuva painon nostaminen väsyttää kehoa. Hermoston tulee myös sopeutua uuteen lihasten kuituaktivaatioon. Kevyempien painojen nostaminen enemmän toistoja antaa lihaskudokselle ja hermostolle mahdollisuuden palautua ja samalla rakentaa kestävyyttä.
Kuinka monta toistoa sinun tulee tehdä lisätäksesi voimaa?
Lukuisat tutkimukset osoittavat, että suuritehoinen vastusharjoittelu on paras menetelmä lihasten rakentamiseen. American Council on Exercise -järjestön mukaan kahdeksasta 15 toistoon sisältää eniten lihasten rakentamispotentiaalia.
Lisääkö 10 toistoa voimaa?
Harjoittelu painoilla, joissa voit tehdä noin 1–5 toistoa sarjaa kohden (>85 % 1RM:stä) näyttää olevan tehokkainta voiman kann alta, mutta harjoittelu painoilla jopa noin 10–20 toistoa sarjaa kohti (~60 % 1RM) on edelleen kohtalaisen tehokas. Kevyempi kuin se, ja voimanlisäys heikkenee.
Lisääkö 12 toistoa voimaa?
Kun valitset painon, jolla voit tehdä vain 8-12 toistoa, se kasvattaa lihasta, se rakentaa myös voimaa, epäilemättä. … Kun keskityt maksimoimaan voimasi, haluat harjoitella vielä raskaammallakuormia, joita voit nostaa vain 1-6 toistoa varten. Nämä erittäin raskaat painot antavat virikkeitä, joita tarvitaan kasvaaksesi vahvemmiksi.
