Lihaksiin kohdistettu Tämä harjoitus harjoittelee pakaralihaksia (pakaroita), reisiä (nelipäisiä ja takareisilihaksia) ja pohkeita. Seiso jalat yhdessä. Astu sivulle oikealla jalallasi taukistaen molemmat polvet ottaaksesi pienen kyykkyasennon, kun jalka laskeutuu lattialle.
Mitä etuja sivuaskeleista on?
Se käyttää erilaisia lihaksia kuin ensisijaiset lihakset, joita käytetään käveltäessä suoraan eteenpäin. Sivuttaisaskeluharjoitukset voivat vahvistaa näitä vajaakäyttöisiä lihaksia ja samalla parantaa tasapainoa, joustavuutta ja tilatietoisuutta.
Mitä sivuvaiheet toimivat?
Askeleet osuvat kaikkiin alavartalon tärkeimpiin lihasryhmiin. Neloset kantavat suurimman osan toiminnasta, mutta liike vaikuttaa myös pakaraasi, takareisilihaksiin ja pohkeisiin. Tämä tarkoittaa, että portaiden kiipeilypelisi parantamisen lisäksi askeleet parantavat voimaasi ja kestävyyttäsi urheilussa, kuten juoksussa ja pyöräilyssä.
Mikä on sivulta sivulle -askel?
Aiot sekoittaa jalkojasi puolelta toiselle. Aiot hypätä yhdessä, ottaa toisen jalka ulos ja varmistaa, että kun otat sen jalan ulos, jalka pysyy suorana. pidät kaiken painon yhdellä puolella. Astut takaisin yhteen, ota se ylös. Joten sisään ja ulos.
Mitkä harjoitukset auttavat tasapainossa?
6 Harjoitusta tasapainon edistämiseksi, joita voit tehdä kotona
- Pysyvä maaliskuu. Seiso lähellä tukevaa tukea, ala marssia paikalleen hitaasti20-30 sekuntia. …
- Seisovat 3-suuntaiset potkut. …
- Siirtäminen. …
- 1 - Jalkateline. …
- Istu seisomaan ja seiso istuaksesi. …
- Kantasta varpaisiin seisominen tai kävely.
