Rintapuristin on klassinen ylävartaloa vahvistava harjoitus, joka harjoittaa rintalihaksia (rinta), hartialihaksia (hartiat) ja tricepsiä (käsivarsia). Parhaan tuloksen ja turvallisuuden saavuttamiseksi on tärkeää, että käytät oikeaa muotoa ja hyvää tekniikkaa.
Onko penkkipunnerrus hyvä tricepsiin?
Penkkipunnerrus ansaitsee paikkansa vapaiden painojen harjoitusten panteonissa – se on rintakehän rakentajan vyö. … Tavallinen penkkipunnerrus harjoittelee rintaasi, olkapäitä ja tricepsiä niin, että rintalihakset tekevät suurimman osan työstä, kun taas kiireinen penkkipunnerrus siirtää painopisteen tricepsiin.
Kuinka paljon penkkipunnerrus toimii tricepsissä?
Tiukkapitoinen penkkipunnerrus on kahdeksanneksi tehokkaana triceps-harjoituksena, mikä saa aikaan noin 62% lihasaktivaatiota. 1 Tämä liike koskee myös melkoisesti rintakehää, minkä vuoksi triceps ei ehkä toimi niin paljon kuin muissa harjoituksissa.
Toimiiko penkkipunnerrus hauis tai triceps?
Penkkipunnerrusharjoitus on ratkaisevan tärkeä ylävartalon voiman ja kestävyyden kehittämiseksi kaikilla kuntotasoilla. Oikein tehtynä se parantaa paljon muutakin kuin vain pecssi ja hartiat. Itse asiassa penkkipunnerrus työstää niskaasi, rintaa, hauislihasta ja jopa ydintäsi.
Antaako penkkien istuminen isommat kädet?
Penkkipunnerrus voi olla tehokas harjoitus rinta-, käsi- ja hartialihasten rakentamiseen. Jos olet uusi penkkipunnerrus, työskentele spotterin kanssa. Nevoi seurata muotoasi ja varmistaa, että nostat kuntotasosi sopivaa painoa.
