Penkkipunnerrus on hämmästyttävä yhdistelmäharjoitus, joka harjoittaa pääasiassa pecs – eli rintalihasta – ja tricepsiä, mutta se hyödyntää myös monia muita ylävartalon lihaksia., mukaan lukien olkapäät (olkapäät), käsivarret, sydän ja paljon muuta.
Mitkä lihakset tekevät penkkipunnerrustyötä?
Tämä harjoitus tehdään makuulla tasaisella penkillä ja painotankoa ylös ja alas rinnan korkeudella. Se harjoittelee rintalihaksia, olkapäitä ja käsivarsia.
Onko penkkipunnerrus tehokas?
Penkkipunnerrus voi olla tehokas harjoitus rinta-, käsi- ja hartialihasten rakentamiseen. Jos olet uusi penkkipunnerrus, työskentele spotterin kanssa. He voivat seurata muotoasi ja varmistaa, että nostat kuntotasosi sopivaa painoa.
Tekeekö penkkipunnerrus sinulle suuremman rintakehän?
Penkkipunnerrus on paras nostin tehokkaan rinnan rakentamiseen. Se sopii myös erinomaisesti tricepsien ja olkapäiden etuosien kohoamiseen, mikä tekee siitä erinomaisen yleisnostolaitteen estetiikkasi parantamiseen.
Mitkä rintapuristimet toimivat?
Rintapunnerrus on yksi parhaista rintaharjoituksista ylävartalon voiman kehittämiseen. Muita tehokkaita harjoituksia ovat pec deck, kaapelicrossover ja dipit. Rintapuristin kohdistuu rintalihaksiin, hartialihaksiin ja tricepsiin, mikä kasvattaa lihaskudosta ja voimaa.
