"Useimmat penkkipunnerrus- ja punnerruksia tekevät ihmiset alkavat pyörittää olkapäitään eteenpäin", sanoo Dan John, voimavalmentaja Burlingamesta, Kaliforniasta. …Pyöristettyjen hartioiden estämiseksi tai korjaamiseksi sinun täytyy vahvistaa romboideasi-ylemmän selän keskiosassa olevia lihaksia, jotka vetävät lapaluita taaksepäin.
Millä harjoituksilla rhomboidit toimivat?
Nämä viisi harjoitusta auttavat vahvistamaan rhomboid-lihaksia ja parantamaan ryhtiäsi
- Matkalla sivusuunnassa. Makaa vatsallaan matolla tai penkillä. …
- Edessä nosta peukku ylös. Makaa vatsallesi matolle tai penkille otsa lepää alaspäin. …
- Luettelon sisäänveto. …
- Takaosa lentää. …
- Scapular seinäliukumäet.
Toimivatko punnerrukset rombideja?
Ylävartalon lihakset tekevät suurimman osan työstä, kun henkilö tekee punnerruksia. Nämä lihakset ovat: rintalihasryhmä, mukaan lukien pectoralis major ja pectoralis minor. … ylä- ja keskiselän lihakset, mukaan lukien latissimus dorsi, rhomboids ja trapetsilihakset.
Miksi rombiinini ovat niin kireät?
Sinulle saattaa kehittyä rhomboid lihaskipua seuraavista syistä: huono tai väärä asento . istuminen pitkiä aikoja . vammat rasittamisesta, ylivenyttelystä tai lihasten repeytymisestä.
Kuinka rentoudun rombisen lihakseni?
Kaulan alaosan ja yläselän (rombinen) venytys
- Ojenna käsiäsiulos kehosi eteen. Purista toinen käsi toisen kätesi päälle.
- Ojenna kätesi varovasti, jotta tunnet lapaluiden venyvän poispäin toisistaan.
- Kallista päätäsi varovasti eteenpäin.
- Pidä 15–30 sekuntia.
- Toista 2–4 kertaa.
