2024 Kirjoittaja: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-13 00:06
"Useimmat penkkipunnerrus- ja punnerruksia tekevät ihmiset alkavat pyörittää olkapäitään eteenpäin", sanoo Dan John, voimavalmentaja Burlingamesta, Kaliforniasta. …Pyöristettyjen hartioiden estämiseksi tai korjaamiseksi sinun täytyy vahvistaa romboideasi-ylemmän selän keskiosassa olevia lihaksia, jotka vetävät lapaluita taaksepäin.
Millä harjoituksilla rhomboidit toimivat?
Nämä viisi harjoitusta auttavat vahvistamaan rhomboid-lihaksia ja parantamaan ryhtiäsi
- Matkalla sivusuunnassa. Makaa vatsallaan matolla tai penkillä. …
- Edessä nosta peukku ylös. Makaa vatsallesi matolle tai penkille otsa lepää alaspäin. …
- Luettelon sisäänveto. …
- Takaosa lentää. …
- Scapular seinäliukumäet.
Toimivatko punnerrukset rombideja?
Ylävartalon lihakset tekevät suurimman osan työstä, kun henkilö tekee punnerruksia. Nämä lihakset ovat: rintalihasryhmä, mukaan lukien pectoralis major ja pectoralis minor. … ylä- ja keskiselän lihakset, mukaan lukien latissimus dorsi, rhomboids ja trapetsilihakset.
Miksi rombiinini ovat niin kireät?
Sinulle saattaa kehittyä rhomboid lihaskipua seuraavista syistä: huono tai väärä asento . istuminen pitkiä aikoja . vammat rasittamisesta, ylivenyttelystä tai lihasten repeytymisestä.
Kuinka rentoudun rombisen lihakseni?
Kaulan alaosan ja yläselän (rombinen) venytys
- Ojenna käsiäsiulos kehosi eteen. Purista toinen käsi toisen kätesi päälle.
- Ojenna kätesi varovasti, jotta tunnet lapaluiden venyvän poispäin toisistaan.
- Kallista päätäsi varovasti eteenpäin.
- Pidä 15–30 sekuntia.
- Toista 2–4 kertaa.
Suositeltava:
Toimiiko adobe acrobat vuoden 2020 jälkeen?
Acrobat 2020 on Acrobatin uusin pysyvä versio. … Voit työskennellä Acrobat 2020:n kanssa vain työpöydällä tai ostaa Acrobat DC -tilauksen hyödyntääksesi Adobe Document Cloud -palveluiden mahdollistamia lisäominaisuuksia. Poistuuko Adobe Acrobat?
Voiko penkkipunnerrus rakentaa lihaksia?
Penkkipunnerrus on tehokas ylävartalon massaa kasvattava harjoitus, joka rasittaa joitain kehon suurimmista lihaksista. rintaa, tricepsiä ja jopa selkää voidaan harjoitella suurella volyymilla ja intensiivisyydellä klassisella nostolla. Onko penkkipunnerrus hyvä lihasten rakentamiseen?
Mikä penkkipunnerrus toimii?
Penkkipunnerrus on hämmästyttävä yhdistelmäharjoitus, joka harjoittaa pääasiassa pecs – eli rintalihasta – ja tricepsiä, mutta se hyödyntää myös monia muita ylävartalon lihaksia., mukaan lukien olkapäät (olkapäät), käsivarret, sydän ja paljon muuta.
Työskenteleeko penkkipunnerrus tricepsiä?
Rintapuristin on klassinen ylävartaloa vahvistava harjoitus, joka harjoittaa rintalihaksia (rinta), hartialihaksia (hartiat) ja tricepsiä (käsivarsia). Parhaan tuloksen ja turvallisuuden saavuttamiseksi on tärkeää, että käytät oikeaa muotoa ja hyvää tekniikkaa.
Miksi penkkipunnerrus on tärkeää?
Penkkipunnerrus on harjoitus, jota voidaan käyttää ylävartalon lihaksiin, mukaan lukien rintalihakset, käsivarret ja hartiat. … Ne voivat myös olla tehokas vahvistava harjoitus urheilulajeissa, kuten sprintissä, jääkiekossa ja jalkapallossa.
