Kyky ei ole tehokas tapa harjoitella reisilihaksia European Journal of Applied Physiology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Tutkijat mittasivat, kuinka paljon takareisilihakset aktivoituivat jalkapuristuksen aikana. Tämä harjoitus jäljittelee tarkasti kyykkyä, mutta mahdollistaa yhtenäisemmän muodon kuin varsinainen liike.
Miksi takareisilihakseni ovat kipeät kyykkyjen jälkeen?
Ilman ytimen aktivointia, reisilihaksesi ovat jatkuvassa supistumistilassa, jotta ne voisivat täyttää löysyyden, jossa ydin ei pysty kunnolla vakauttamaan lantiota. Huono ydin johtaa liikkeiden aloittamiseen selälläsi lantion sijaan. Tämä saa takareisilihakset tuntumaan kireiltä.
Onko sopivaa harjoitella kipeillä reisilihaksilla?
Liian nopea paluu rasittavaan harjoitteluun voi pahentaa vammojasi, mutta harjoituksen välttäminen liian pitkään voi aiheuttaa reisilihasten kutistumista ja arpikudoksen muodostumista repeämän ympärille. Tämän välttämiseksi sinun tulee aloittaa tekemään kevyet reisilihasten venytykset muutaman päivän kuluttua, kun kipu on alkanut laantua.
Vahvistavatko kyykkyt reisilihaksia?
Sekä jalkapuristukset että kyykky työskentelevät ensisijaisesti nelipäisessä tai nelipäässä. Mutta ne myös työstävät takareisilihaksia (lihakset, jotka ovat vastapäätä nelijalkojasi reisien takaosassa) ja pakaralihaksia (pakaroiden lihaksia).
Kuinka kauan minun pitäisi olla kipeä kyykkyjen jälkeen?
Kun lihaksesi paranevat, ne paranevatisompi ja vahvempi, mikä tasoittaa tietä seuraavalle kuntotasolle. DOMS alkaa yleensä 12–24 tunnin kuluttua kovan harjoittelun jälkeen ja saavuttaa huippunsa 24–72 tunnin välillä. arkuus häviää muutamassa päivässä.
