Parhaita kasviperäisiä raudan lähteitä ovat:
- Pavut ja linssit.
- Tofu.
- Uusiperunat.
- Cashewpähkinät.
- Tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti.
- Täydennetyt aamiaismurot.
- Täysjyväleivät ja rikastetut leivät.
Missä hedelmässä on eniten rautaa?
Yhteenveto: Luumumehu, oliivit ja mulperipuut ovat kolme hedelmätyyppiä, joilla on korkein rautapitoisuus annosta kohti. Nämä hedelmät sisältävät myös antioksidantteja ja monia muita terveydelle hyödyllisiä ravintoaineita.
Onko munissa paljon rautaa?
Munat, punainen liha, maksa ja sisäosat ovat Heme Ironin parhaita lähteitä.
Kuinka voin nostaa rautapitoisuuttani nopeasti?
Jos sinulla on raudanpuuteanemia, raudan ottaminen suun kautta tai raudan antaminen suonensisäisesti C-vitamiinin kanssa on usein nopein tapa nostaa rautatasoa.
Ruoan raudan lähteitä ovat:
- Pinaatti.
- vesikrassi.
- Kale.
- Rusinat.
- Aprikoosit.
- luumut.
- Liha.
- Kana.
Missä juomissa on paljon rautaa?
Luumumehu on valmistettu kuivatuista luumuista tai luumuista, jotka sisältävät monia terveyttä edistäviä ravintoaineita. Luumut ovat hyvä energianlähde, eivätkä ne aiheuta nopeaa verensokeritason nousua. Puolet kupillista luumumehua sisältää 3 mg tai 17 prosenttia rautaa.
