Reittiohjeet. Seiso painopinon vieressä Kiinnitä nilkkahihna matalaan vaijeripyörään ja sitten ulkonilkkaan. Pidä polvet ja lantio hieman koukussa ja vatsalihakset kireinä, ja supista pakaralihaksesi "potkuen" työskentelevän jalan sivulle niin korkealle kaarelle kuin se mukavasti menee uloshengittäessäsi.
Mitä kaapelin sivupotkut toimivat?
Kaapelin pakarapotku vaikuttaa ensisijaisesti pakaralihaksiin: pakaralihaksia, keski- ja minilihaksia. Pakarat ovat yksi ihmiskehon vahvimmista ja tehokkaimmista lihaksista. Kaapelin takapotku auttaa muotoilemaan pakaralihasta ja vahvistamaan sitä yhtenäisenä yksikkönä.
Mitä etuja sivupotkuista on?
Sivupotku työstää kaikkia tärkeimpiä alavartalon lihasryhmiä, erityisesti neloset, pakaralihakset ja ulommat reisit. Sivupotkut käyttävät myös automaattisesti sydämemme lihaksia. Kutsumme tätä reaktiivista ydinharjoittelua, jossa ydin vahvistuu, koska sivupotku pakottaa nämä lihakset reagoimaan automaattisesti.
Toimiiko kaapelipotkut?
Kaapelipotkut ovat erittäin tehokkaita pakaralihasten (pakaroiden) ja jalkojen muotoilussa, erityisesti jalkojen takaosaa, jota kutsutaan takareisilihaksiksi. Koska liike kohdistuu enimmäkseen kohtaan, jossa reisilihaksesi kohtaavat pakarat, se auttaa luomaan täyteläisemmän ja pyöreämmän pakaran.
Mitä lihasta takapotkut toimivat?
Pakarat: Oikealla muodolla takapotkut ovat yksi parhaista harjoituksistapakaralihakset, mukaan lukien gluteus maximus, gluteus medius ja gluteus minimus. Reisilihakset: Takapotkuliikekuvio aktivoi jalkojen takaosassa olevat takareisinauhat, kun nostat niitä takanasi.
