Jos haluat tehostaa olkapään, niska- tai yläselän lihaksia tai haluat parantaa ryhtiäsi, harkitse olkapäiden kohautuksen lisäämistä harjoitusrutiinisi. trapezius-lihasten vahvistaminen voi auttaa vakauttamaan sinua kaulassa ja yläselässä sekä vähentää niska- ja hartialihasten rasitusta.
Teevätkö olkapäiden kohautus niskasta paksummaksi?
Mitkä harjoitukset hoitavat niskaasi? … Ainoa poikkeus on, että jotkin nostot – kuten maastanostukset, olkapäivytykset, yläpuoliset painallukset ja sivuttaisnosoitukset – harjoittelevat ansoja, jotka ovat niskan juuressa. Isompien ansojen rakentaminen tekee ylävartalostasi ehdottomasti lihaksikkaamman, mutta se ei tee niskastasi yhtään paksumpaa.
Toimivatko ansat kaulassa?
Ylempi puolisuunnikas muodostaa yhden suuren puolisuunnikkaan lihaksen kolmesta osasta yläselässä ja niskassa ja kulkee pään tyvestä solisluun. Ylempi ansa toimii keski- ja alaosan kanssa trap vakauttamaan lapaluua ja auttaa lapaluua ylöspäin ja olkapäiden kohauttamista.
Mitä lihaksia olkapäiden kohautus rakentaa?
Olkapään kohautus kohdistuu ensisijaisesti ylempään puolisuunnikaslihakseen ja osut myös synergistisiin ja stabiloiviin lihaksiin, mukaan lukien keski puolisuunnikas, lapaluu ja pystysuora selkäranka.
Antavatko olkapäiden kohautukset sinulle isommat olkapäät?
Saat leveämmät hartiat kehittää myös etu-, sivu- ja takahartialihaksiasikuin trapetsilihaksesi. Mitä tulee ansoihin osumiseen, olkapäiden kohautus on paras ystäväsi.
