Etu- ja keskijalan iskukuviot voivat suojata kantapäätä ja alaraajoja joiltakin iskuihin liittyviltä vammoilla. Teoriassa juoksutyyli jalkaterässä voi vähentää maaperän reaktiovoimia ja vähentää stressireaktioita/murtumia, polven etuosan kipua ja alaselkäkipua.
Juokseeko jalkaterä paremmin?
Jos tarkastelemme hapenkulutusta samassa tutkimuksessa kuin yllä, kantapään lyönnin ja jalkaterän juoksun välillä ei ollut eroa eri nopeuksilla. Tieteellisestä näkökulmasta kantapään tai jalkaterän lyömisen ei pitäisi tehdä sinusta nopeampaa tai hitaampaa pitkällä aikavälillä.
Miksi on huonoa juosta jalkaterässä?
Etujalkajuoksijat laskeutuvat jalkansa pallolle tai varpailleen. Heidän astuessaan heidän kantapäänsä ei välttämättä osu maahan ollenkaan. … Vaikka se on tehokas sprintissä ja lyhyissä vauhdissa, laskua liian pitkälle eteenpäin varpaille ei suositella pitemmille matkoille. Se voi johtaa säärihaaroihin tai muihin vammoihin.
Kuinka juoksijat välttävät jalkavammat?
Ennen juoksua ja sen aikana otetut askeleet voivat pitää jalkakivun loitolla:
- Vennyttele ja lämmitä. APMA suosittelee venyttelyä ennen harjoittelua vähentääkseen lihasten, jänteiden ja nivelten rasitusta. …
- Aloita hitaasti. …
- Pidä jalka kuivana. …
- Lopeta, jos tunnet jalkakipua. …
- Juokse oikealla pinnalla. …
- Pidä kävelytauko.
Mitä on hyvä juoksutekniikka?
Hölkätessä säilytä hyvä ryhti, kiinnitä ydintäsi ja katso eteenpäin. Vältä kallistamasta päätäsi alas ja kallistamasta olkapäitäsi. Laajenna rintaasi ja pidä se nostettuna, kun vedät olkapäitä alas ja taaksepäin. Pidä kätesi löysänä ja käytä rentoa käsivarren keinua.
