Tuo vasen polvisi maahan. Kun kävelet käsiäsi taaksepäin, ojenna lantiosi takaisin kohti vasenta kantapäätäsi ja pidennä oikeaa jalkaa. Pysy tässä asennossa 20-30 sekuntia tai pidempään, jos se tuntuu mukav alta. Älä unohda hengittää.
Kuinka saan osuudet viikossa?
Jos haluat tehdä välierät viikossa tai kahdessa, sinulla on harjoitella päivittäinen venytysrutiini: 15 minuuttia, kahdesti päivässä. On helpompaa kuin uskotkaan sisällyttää tämä rutiini jokapäiväiseen elämääsi! Venyttele katsoessasi televisiota, opiskellessa tai surffaillessasi internetissä.
Mitä venytyksiä tarvitset splittien tekemiseen?
Jos haluat tehdä halkeamia, sinun on jatkuvasti venytettävä reisilihaksia, lantion koukistajia ja pakaralihaksia. Halkeamien venytykset sisältävät perhonen, piriformis- ja polvistuvan lonkan koukistajavenytyksen. Jos venyttelet jatkuvasti, saatat pystyä tekemään jaot muutamassa viikossa.
Toimiiko 30 päivän jako haaste?
Sheppard vahvistaa, että venytyksiä tässä 30 päivän haasteessa oli todella positiivinen asia, koska jokainen venytys auttaisi kohdistamaan kaikki pienet lihakset.
Onko splittien tekeminen hyväksi sinulle?
Harkailujen harjoitteleminen on hyvää nivelten terveydelle, joustavuudelle ja tasapainolle - ominaisuuksista, joista tulee yhä tärkeämpiä iän myötä. Kaikki nämä asiat vaikuttavat siihen, kuinka paljon liikealuetta säilytämme, fyysistä itsenäisyyttämme ja yleistä elämänlaatuamme.
