Mäkijuoksut lisää käytettävissäsi olevien lihaskuitujen määrää, jotta voit käyttää niitä enemmän, kun olet väsynyt kilpailun myöhässä. Tämäntyyppinen sprintti lisää myös lihasten jäykkyyttä (tai jännitystä), mikä auttaa sinua juoksemaan nopeammin ja tuntemaan olosi "keväisemmältä" seuraavana päivänä.
Mitä mäkisprintit parantavat?
Hill Sprints
- Ne lisäävät askeltehoa (kuten voimaharjoittelu)
- Ne parantavat juoksutaloudellisuutta (eli tehokkuuttasi)
- Ne vahvistavat lihaksia, luita, jänteitä, nivelsiteitä ja muita sidekudoksia.
Lisäävätkö ylämäkeen sprintit nopeutta?
"Ylämäkeen juoksua koskevat tutkimukset osoittavat, että lihakset ovat jatkuvassa "ylikuormituksessa" ja hermosto ampuu kovasti", Hudson sanoo. "Se on sama nopeusetu kuin ratajuoksussa, mutta turvallisempi." Nopea vauhti kasvattaa nopeutta, mutta se on mäki, joka tarjoaa voimahyötyä.
Kuinka usein sinun tulee ajaa mäkisprinttiä?
Hill Sprintit voidaan suorittaa turvallisesti 1-2X viikossa, vähintään 2-3 päivän välissä. Tee niistä säännöllinen osa harjoitusrutiiniasi. Jos suoritat näitä harjoituksia 1X viikossa, pidennä harjoitussykliä 8 viikkoon ja suorita alla olevat harjoitukset (viikko 1: päivä 1, viikko 2: päivä 2 jne).
Tekevätkö mäkijuoksut sinusta nopeamman?
Mäkiharjoittelu parantaa jalkojen lihasvoimaa, nopeuttaa askeltasi, pidentää askelpituutta, kehittääsydän- ja verisuonijärjestelmä, parantaa juoksutaloudellisuuttasi ja voi jopa suojata jalkojen lihaksia arkoja vastaan. Lyhyesti sanottuna mäkijuoksu tekee sinusta vahvemman, nopeamman ja terveemmän juoksijan.
