Jotkin todisteet viittaavat siihen, että beeta-alaniini voi hyötyä kehon koostumuksesta. Yksi tutkimus osoitti, että kolmen viikon ravintolisä lisäsi vähärasvaista lihasmassaa (21). On mahdollista, että beeta-alaniini parantaa kehon koostumusta lisäämällä harjoituksen määrää ja edistämällä lihasten kasvua.
Mitä tapahtuu, jos otat liikaa beeta-alaniinia?
Suun kautta otettuna: Beeta-alaniini on MAHDOLLINEN TURVALLINEN, kun se otetaan suun kautta sopivasti lyhyen aikaa. Sivuvaikutuksia ei ole raportoitu käytettäessä kohtalaisia beeta-alaniiniannoksia. Suuret annokset voivat aiheuttaa punoitusta ja pistelyä.
Kuinka kauan kestää, että beeta-alaniini käynnistyy?
Kuinka kauan beeta-alaniini tehoaa? Heti kun aloitat beta-alaniinin täydennyksen, karnosiinitasosi alkavat nousta. Merkittäviä tehon ja voiman lisäyksiä voidaan nähdä 4 viikon sisällä. Myös väsymyksen vastustuskyky lisääntyy, kun yleiset karnosiinipitoisuutesi nousevat.
Kuinka paljon beeta-alaniinia minun pitäisi ottaa päivittäin lihasten rakentamiseksi?
Parhaiden lihasten rakentamistulosten saavuttamiseksi tutkijat suosittelevat 3,2 grammaa beeta-alaniinia päivässä vähintään neljän viikon ajan. Tutkimukset osoittavat, että beeta-alaniinin saannin lisääminen 179 grammaan 28 päivän aikana (keskimäärin 6,4 grammaa päivässä) voi parantaa merkittävästi lihasten suorituskykyä.
Mitä beeta-alaniini tekee kehollesi?
Beeta-alaniini on ei-välttämätön aminohappotuotetaan elimistössä luonnollisesti. Beeta-alaniini auttaa karnosiinin tuotantoa. Se on yhdiste, jolla on rooli lihaskestävyydessä korkean intensiteetin harjoituksessa.
