Siksi on parasta kyykky ja maastaveto samana päivänä; muutoin jättämällä 72 tunnin tauko harjoitusten väliin et pystyisi sovittamaan sekä-kyykkyä että maastavetoa kahdesti viikossa. Harjoittele maastavetoja ja kyykkyjä jalkapäivinäsi maanantaina tai tiistaina, sitten taas perjantaina tai lauantaina.
Kuinka monta kertaa minun pitäisi tehdä maastavetoa viikossa?
Sekä aloittelijat että edistyneet nostajat hyötyvät harjoittelusta maastanostuksista 1-3 kertaa viikossa. Maastanostossa voi olla aihetta useammin, esimerkiksi jos olet saavuttanut vahvuutesi tasannella tai haluat lisää teknistä harjoittelua, mutta sinun tulee hallita näiden harjoitusten vaikeutta ja määrää huolellisesti.
Kuinka harjoittelen maastanostoja kahdesti viikossa?
Tee maastanostoa kahdesti viikossa: yksi raskaampi harjoitus säännöllisillä maastanosoilla ja yksi kevyempi harjoitus taukomaalaojilla. Sarjojen määrä, toistot ja käyttämäsi prosenttiosuus 1RM:stä vaihtelee viikkojen aikana, mutta tässä on karkea hahmotelma siitä, mitä odottaa.
Onko maastanosto 3 kertaa viikossa liikaa?
Kuten alussa mainitsin, useimmat ohjelmat sisältävät maastanoston kerran viikossa erittäin alhaisilla sarjoilla ja toistoilla suurella prosentilla maksimiarvostasi. Myös hyvästä syystä, koska on totta, että ellet ole kovin, hyvin uusi nostamisessa ja erittäin heikko, et pysty nostamaan raskasta kolmea kertaa per viikko.
Kuinka kauan sinun tulee odottaa maastanostojen välillä?
Pitä 2-3 minuutin tauko sarjojen välillä. Keskitaso: 3 sarjaa 5 toistoa. Käytä samaa painoa jokaisessa sarjassa. Heti kun pystyt tekemään 3 sarjaa 5 toistoa, lisää painoa seuraavassa harjoituksessa.
