2024 Kirjoittaja: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-13 00:06
Leuan aikana työskennellyt lihakset Yleisesti ottaen leuanleikkaus Veto on ylävartalon voimaharjoittelu. Tehdäksesi vedon, aloitat roikkumalla vetotankoon kämmenet itsestäsi poispäin ja vartalosi täysin ojennettuna. Vedä sitten itseäsi ylös, kunnes leukasi on tangon yläpuolella. Pullups on eri asia kuin leuka. https://www.he althline.com › terveys › vetäytymisen hyöty
7 Vedonlyöntiedut, sekä aloittelija- ja edistyneet vaihtoehdot - He althline
rakentaa lihasta ja voimaa yläselässä ja hauislihaksessa sekä vakauttaa voimaa ytimessä ja hartioissa. Leuanpoistoharjoituksessa kehosi vedetään ripustustankoon käyttämällä supinoitua otetta.
Kumpi on parempi pullups vai chinups?
Suurimman osan ajasta chinuppeja suositellaan ennen vetäytymistä. Jos harjoitusrutiini on jo rasittava hauislihaksessasi tai alaselässäsi, vetäykset voivat olla parempi vaihtoehto. … Joten vaikka leuat tekevät enemmän hauislihakselle ja vedot lisäävät lattiolihasten aktivointia, molemmat harjoitukset aktivoivat selkälihaksia.
Mitkä vedot harjoittavat mitä lihaksia?
Pullups käyttää lattejasi ja hauislihaksiasi ensisijaisesti, samalla kun se lisää hartialihaksiasi, rhomboidejasi ja ydintäsi. Nämä ovat lihaksia, joita sinun on vahvistettava.
Onko ok vetää joka päivä?
Jos pystyt suorittamaan 15 tai useampia vetovetoja yhdessä sarjassa ennen epäonnistumista, tee muutaman10–12 pullup-sarjaa ilman lihasvaurioita on luultavasti turvallista tehdä joka päivä. Jos sinulla on jo harjoittelukokemusta, jäät todennäköisesti jonnekin näiden kahden tason väliin.
Mitä haittoja vetämisessä on?
Tässä tärkeä huomio on, että negatiiviset vetäykset rakentavat lihaksia samoihin ryhmiin, joitatarvitset tehdäksesi täyden vedon. Negatiiviset antavat myös mahdollisuuden lisätä pitoa. Tangon puristaminen - jopa roikkuessa - vaatii voimaa käsien, ranteiden ja käsivarsien monimutkaisessa lihasverkostossa.
Suositeltava:
Kasvaako hyppynaru lihaksia?
Joo, yksi hyppynarun eduista on lihasten rakentaminen, sanoo Cody Braun, CPT, Beachbodyn apulaispäällikkö. Tämä lihas tekee sinusta vahvemman salilla ja sen ulkopuolella ja parantaa yleistä terveyttäsi. Ja ymmärrä tämä, se on avain painonpudotustavoitteidesi saavuttamiseen.
Kasvaako ihonalainen rasva lihaksia?
Monet ihmiset, jotka lisäävät aktiivisuuttaan menettääkseen ihonalaista rasvaa, osallistuvat myös voimaharjoitteluun, kuten painojen nostoon. Tämäntyyppinen toiminta lisää lihasmassaa, mikä voi kiihdyttää aineenvaihduntaasi ja auttaa polttamaan kaloreita.
Voiko penkkipunnerrus rakentaa lihaksia?
Penkkipunnerrus on tehokas ylävartalon massaa kasvattava harjoitus, joka rasittaa joitain kehon suurimmista lihaksista. rintaa, tricepsiä ja jopa selkää voidaan harjoitella suurella volyymilla ja intensiivisyydellä klassisella nostolla. Onko penkkipunnerrus hyvä lihasten rakentamiseen?
Mitä lihaksia kiinteyttää kävely?
Kävely auttaa työskentelemään useissa eri lihasryhmissä, mukaan lukien: Nelipää. Reisilihakset. Pakarat. vasikat. Nilkat. Voiko lihaksia kiinteyttää vain kävelemällä? Käytä lihaksiasi Kävely voi kiinteyttää enemmän kuin vain jalkojasi.
Mitä lihaksia punnerrukset toimivat?
Normaalissa punnerruksessa kohdistetaan seuraavat lihakset: rintalihakset tai rintalihakset. hartiat tai hartialihakset. käsivarsien takaosa tai triceps. vatsat. suoraan kainalon alla olevat”siipilihakset”, joita kutsutaan serratus anterioriksi.
