Leuan aikana työskennellyt lihakset Yleisesti ottaen leuanleikkaus Veto on ylävartalon voimaharjoittelu. Tehdäksesi vedon, aloitat roikkumalla vetotankoon kämmenet itsestäsi poispäin ja vartalosi täysin ojennettuna. Vedä sitten itseäsi ylös, kunnes leukasi on tangon yläpuolella. Pullups on eri asia kuin leuka. https://www.he althline.com › terveys › vetäytymisen hyöty
7 Vedonlyöntiedut, sekä aloittelija- ja edistyneet vaihtoehdot - He althline
rakentaa lihasta ja voimaa yläselässä ja hauislihaksessa sekä vakauttaa voimaa ytimessä ja hartioissa. Leuanpoistoharjoituksessa kehosi vedetään ripustustankoon käyttämällä supinoitua otetta.
Kumpi on parempi pullups vai chinups?
Suurimman osan ajasta chinuppeja suositellaan ennen vetäytymistä. Jos harjoitusrutiini on jo rasittava hauislihaksessasi tai alaselässäsi, vetäykset voivat olla parempi vaihtoehto. … Joten vaikka leuat tekevät enemmän hauislihakselle ja vedot lisäävät lattiolihasten aktivointia, molemmat harjoitukset aktivoivat selkälihaksia.
Mitkä vedot harjoittavat mitä lihaksia?
Pullups käyttää lattejasi ja hauislihaksiasi ensisijaisesti, samalla kun se lisää hartialihaksiasi, rhomboidejasi ja ydintäsi. Nämä ovat lihaksia, joita sinun on vahvistettava.
Onko ok vetää joka päivä?
Jos pystyt suorittamaan 15 tai useampia vetovetoja yhdessä sarjassa ennen epäonnistumista, tee muutaman10–12 pullup-sarjaa ilman lihasvaurioita on luultavasti turvallista tehdä joka päivä. Jos sinulla on jo harjoittelukokemusta, jäät todennäköisesti jonnekin näiden kahden tason väliin.
Mitä haittoja vetämisessä on?
Tässä tärkeä huomio on, että negatiiviset vetäykset rakentavat lihaksia samoihin ryhmiin, joitatarvitset tehdäksesi täyden vedon. Negatiiviset antavat myös mahdollisuuden lisätä pitoa. Tangon puristaminen - jopa roikkuessa - vaatii voimaa käsien, ranteiden ja käsivarsien monimutkaisessa lihasverkostossa.
