Pronaatio viittaa jalkojen litistymiseen. Joten jos ylipronoit, litistät jalkojasi liikaa. Kun kaaresi litistyy ja venyy, lihaksesi, jänteet ja nivelsiteet ovat jännittyneitä. Sinulla voi olla suurempi riski saada tiettyjä vammoja.
Mistä tiedän jalkani pronaation?
Kuinka tiedät, oletko yli- vai alipronaattinen
- Pronaatio tarkoittaa sitä, kuinka jalkasi pyörii kantapäästä varpaisiin kävellessäsi tai juostessasi. …
- Jänteen muoto kertoo minkä tyyppistä pronaatiota sinulla on.
- Jos sinulla on neutraali pronaatio, jäljelle jäänyt muoto näyttää selkeän harjanteen kantapään ja jalan etuosan välillä.
Mistä tunnistat yli- vai alipronaatiosi?
Katso kenkien pohjat ja tunnista alueet, joilla kuluminen on voimakkainta. Jos pohjasi ulompi osa on kulunein, olet supinaattori, kuten noin 10 % väestöstä. Jos pohjasi sisäosa on kulunein, olet pronaattori, kuten 45 % väestöstä.
Mikä on normaali jalkapronaatio?
"Normaalilla" pronaatiolla jalka "rullaa" sisäänpäin noin 15 prosenttia, tulee täydellisesti kosketukseen maan kanssa ja voi tukea kehon painoasi ilman ongelmia. Pronaatio on kriittinen iskunvaimennuksen kann alta, ja se auttaa sinua työntämään tasaisesti pois jalkapallosta askeljakson lopussa.
Kuinka pysäytän jalkaniPronaatio?
Päähoitovaihtoehdot ovat:
- tukevien kenkien valinta.
- käyttää ortoosia.
- tekemällä harjoituksia, jotka vahvistavat kaaria ja niiden ympärillä olevia lihaksia.
