Voi auttaa parantamaan unta. Jos sinulla on unihäiriöitä, saatat haluta syödä kurpitsansiemeniä ennen nukkumaanmenoa. Ne ovat luonnollinen tryptofaanin lähde, aminohappo, joka voi edistää unta. Noin 1 gramman tryptofaanin päivittäisen kulutuksen uskotaan parantavan unta (34).
Kuinka monta kurpitsansiementä sinun pitäisi syödä päivässä?
American Heart Association suosittelee neljännes kupillista kurpitsansiementen päivittäistä saantia osana yleistä terveellistä ruokavaliota, joka on noin 30 g. Tämä määrä antaa sinulle hyvän määrän proteiinia, terveellisiä rasvoja, kuitua, sinkkiä, seleeniä, magnesiumia ja muita tehokkaita ravintoaineita.
Kuinka syöt kurpitsansiemeniä saadaksesi parhaat tulokset?
Kurpitsan siemeniä voi syödä raakoina, mutta maistuu erityisen herkulliselta paahdettuna. Paahda ne oliiviöljyssä tai sulatetussa voissa sekä suolalla, pippurilla ja muilla haluamillasi mausteilla.
Mikä on terveellisin tapa syödä kurpitsansiemeniä?
Heitä kourallinen salaattisi (raaka tai suolalla paahdettu) päälle. Sekoita ne smoothieen tai laita ne päälle rapsuttamaan. Sekoita ne kaurahiutaleesi tai granolaan (vaahterasiirapin kanssa paahdettua). Kokeile kurpitsansiemenvoisekoitetta, jossa on vaahterasiirappia, kookosöljyä, kanelia ja merisuolaa.
Mikä on paras aika syödä siemeniä?
Chia-siementen kulutusta aamuisin varsinkin tyhjään vatsaan pidetään parhaana kulutuksen aikanane lisäävät aineenvaihduntaa ja tukevat ruoansulatusta päivän jokaisen aterian yhteydessä. Jotkut tutkimukset kuitenkin tukevat myös sitä, että niiden syöminen yöllä auttaa parantamaan unirytmiä.
