Maksimoiko harjoittelu epäonnistumiseen hypertrofiset mukautumiset? … Lopullinen johtopäätös oli kuitenkin ei: ei ole näyttöä siitä, että harjoittelu epäonnistumiseen lisää hypertrofiaa (verrattuna samank altaisiin rutiineihin, jotka pysäyttävät muutaman toiston ennen täydellistä epäonnistumista).
Pitäisikö sinun harjoitella epäonnistumiseen hypertrofian vuoksi?
Epäonnistumisharjoituksia ei pitäisi käyttää kaikissa sarjoissa. Jos käytät epäonnistumisharjoitusta, tee se vain harjoituksen viimeisenä sarjana ja ehkä vain hypertrofiapäivänä. Yksilöiden, jotka käyttävät "beyond error" -intensiteettitekniikoita, tulisi ottaa lisälepo huomioon tehdessään niin. Anna kehosi toipua!
Onko harjoittelu epäonnistumiseen haitallista lihaskasvulle?
Mutta liian pitkälle meneminen Harjoituksesta epäonnistumiseen on myös huonompaa lihaskasvun kann alta. Älä kuitenkaan mene liian pitkälle spektrin toiseen päähän. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pysähtyminen hyvin epäonnistumisen jälkeen, joten esimerkiksi pysähtyminen 5 toistoon sarjassa, kun olisit voinut tehdä 10 toistoa epäonnistumiseen, on huonompi lihaskasvulle.
Maksimoiko harjoittelu epäonnistumiseen lihasten hypertrofian Pubmed?
Tausta: matala-kohtalainen voimaharjoittelu epäonnistumiseen lisäävoimaa ja lihasten liikakasvua terveillä ihmisillä. Missään tutkimuksessa ei kuitenkaan arvioitu harjoituksen turvallisuutta ja hermo-lihasvastetta epäonnistumiseen ihmisillä, joilla on vaikea hemofilia (PWH).
Kuinka voitmaksimoida hypertrofia?
Hypertrofia on lihassolujen lisääntymistä ja kasvua.
Voit kokeilla jotakin näistä painonnostoaikatauluista:
- Nosto (erityisesti raskaita painoja) kolmena päivänä viikossa. …
- Nostoa vain kahtena päivänä viikossa nykyisestä kuntotasostasi riippuen.
- Vuorotellen ylävartalon noston ja alavartalon noston välillä eri päivinä.
